Come smettere di fumare istantaneamente

Sei pronto a smettere di fumare ? Si può smettere immediatamente di fumare . Smettendo potrete aumentare la vostra salute , risparmiare denaro e smettere di mettere gli altri a rischio per i tumori da fumo passivo. Non c'è niente da perdere , e solo di buono può venire di smettere di fumare . Il tuo respiro, vestiti e capelli non sarà più odore di fumo . Non avrete bisogno di avere una sigaretta ovunque tu vada . Le unghie e denti saranno più bianchi . I polmoni saranno eventualmente tornare alla salute normale . Allora, cosa stai aspettando ? Cominciamo . Istruzioni
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sbarazzarsi di tutto ciò che ha a che fare con il fumo . Questo include sigarette , accendini, fiammiferi, posacenere , coupon sigarette e bocchini . Non permettere che queste cose siano in casa , in auto o in borsa . Non lasciate che nessuno fumi in casa o in auto .
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Chiedi supporto per smettere di fumare immediatamente . Dite a tutti che a smettere di fumare : la vostra famiglia, amici e colleghi . Partecipa a un gruppo per smettere di fumare nella vostra zona e online. Nicotine Anonymous ha gruppi di sostegno in tutto il mondo . Cercare uno vicino a te con il link sottostante. Invito 1-800-QUIT-NOW per il supporto telefonico . Portare questo numero con voi ovunque .
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Scrivete le vostre ragioni per smettere di fumare su una scheda . Questo potrebbe essere tuoi figli , il costo del fumo , l'odore o di salute . Siate specifici . Ad esempio , se si sta smettere soprattutto a causa dei costi , annotare quanto si spende per confezione , alla settimana , al mese e all'anno. Prendete questa carta fuori ogni volta che si stanno avendo difficoltà con un desiderio . E 'un ottimo promemoria per tenere in pista .
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Get farmaci per aiutare l'utente attraverso il ritiro di nicotina . Per fissare un appuntamento per parlare con il medico circa le vostre opzioni . Chantix è un farmaco che non contiene nicotina, ma aiuta facendo fumo sgradevole. Potete anche provare gomme alla nicotina , cerotti , pastiglie , inalatori o spray nasali . Se qualcosa non funziona , provare con un altro farmaco .
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Partecipa a un gruppo sportivo , lezione di ginnastica , classe di arti marziali o esercizio fisico. Assicurarsi la possibilità di farlo tre volte a settimana ed è qualcosa che si può fare con altre persone . Basta entrare in una palestra non aiuterà il modo in cui un gruppo di esercizio . Gli altri membri saranno contribuire a sostenere voi e tenerti responsabile quando non si presenta . L'esercizio fisico può anche mostrare come sano che state diventando .
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Gestione voglie. Quando si smette di fumare immediatamente , le voglie possono essere difficili da gestire. Per rimanere liberi dalla nicotina dovrai fare con quelle voglie . Ricordate che voglie passano . Vengono e vanno .
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trattare con il ritiro . Ritiro fisico comprende vertigini , mal di testa , depressione , irritabilità , ansia , irrequietezza , difficoltà di concentrazione , sonnolenza e aumento dell'appetito . Questo dura per circa tre giorni . Esercizio , esercizi di rilassamento e hobby ti può aiutare a superare questo momento . Ritiro mentale viene con ciò che si è collegato fumare prima. Si dovrà rompere questa connessione modificando le abitudini quando possibile ( ad esempio non bere caffè) o sostituendo l'attività con una buona abitudine ( ad esempio leggendo il vostro quotidiano preferito , invece di avere una sigaretta ) .