Come smettere di fumare per una vita più lunga

Quasi la metà di coloro che continuano a fumare morirà di una malattia fumo -correlati, secondo l'American Cancer Society . Il fumo è legato a diversi tipi di cancro, tra cui polmoni, bocca, naso , lo stomaco e il cancro cervicale . Il fumo danneggia anche quasi ogni organo del corpo . Può causare malattie polmonari come l'enfisema , come pure aumentare le probabilità di subire un attacco di cuore o un ictus . Adottare misure per rompere l'abitudine di fumare per evitare queste e altre conseguenze potenzialmente fatali . Istruzioni
Preparazione per smettere di
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Prendere la decisione di smettere . Pensate alle ragioni che si desidera smettere di fumare. Scrivete le vostre ragioni in modo da poterli leggere periodicamente e motivare voi stessi a continuare a lavorare verso il vostro obiettivo .
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Scegli una data specifica per uscire . Selezionare una data che è entro un mese dalla data corrente . Impostazione di una data che è troppo distante vi permetterà di tempo per indovinare il vostro piano per uscire . Circle questa data sul vostro calendario in modo che possa servire come promemoria costante.
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Parlate con il vostro medico su come ottenere prescrizione di farmaci se si prevede di utilizzare qualsiasi . Alcuni farmaci devono essere avviata prima del giorno di smettere .
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Partecipa a un gruppo di sostegno , che rischia di aumentare le probabilità di successo . Informate i vostri amici e familiari della vostra data di cessazione in modo che possano fornire sostegno e incoraggiamento , anche.
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Decidere se si vuole uscire gradualmente o improvvisamente . Alcune persone scelgono di fumare , come al solito fino al giorno in cui smettere . Altri decidono di ridurre gradualmente il numero di sigarette fino al giorno in cui sono smettere .
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Rimuovi tutto tabacco e tabacco accessori , come ad esempio posacenere e tubi , da casa , auto e posto di lavoro. Immagini queste aree con sostituti orali come la gomma , caramelle hardy , cannucce e stuzzicadenti .
Smettere
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Smettere di fumare una volta tutta la giornata di smettere arriva. Evitare le persone che fumano e situazioni che incoraggiano a fumare . Evitare cibi e bevande che si associano con il fumo e che ti fanno venir voglia di illuminare , come il caffè e l'alcol .
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rimanere attivo partecipando ad attività fisica , l'esercizio e gli hobby o trascorrere del tempo con amato quelli . Usa i tuoi sostituti orale quando si sente la voglia di fumare . Bere molta acqua e succhi di frutta per aiutare a superare pulsioni .
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identificare razionalizzazioni che si presentano. Non cedere ai pensieri come: " un solo soffio ", " smetto domani", " il fumo non è poi così male ", o qualsiasi altra giustificazione per cedere a un impulso . Fare riferimento alla lista di motivi per smettere di fumare ogni volta che razionalizzazioni minacciano il vostro progresso . Sforzatevi di aspettare 10 minuti prima di cedere a una voglia di fumare . Anche a soli 10 minuti è spesso sufficiente per la voglia di passare in modo da poter superare la tentazione .
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Premiati ogni settimana si resta senza fumo . Utilizzare i soldi che avreste speso sul tabacco e sigarette per regalarsi un evento , cena o qualcos'altro che avete voluto .
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Incoraggiare voi stessi di passare da scivoloni occasionali se si verificano. Non scoraggiarsi e di tornare a fumare . Rinnovate la vostra determinazione e continuare a lavorare verso una vita senza fumo .