Salute e malattia |
Come smettere di fumare senza comprare nullaSmettere di fumare è uno sforzo impegnativo . Sta andando a prendere forza di volontà e un sacco di persistenza . Secondo l' American Cancer Society , la nicotina crea dipendenza come la cocaina o eroina . Tuttavia , smettere di fumare è possibile con alcune raccomandazioni semplici che possono essere seguiti senza comprare nulla . Cose che ti serviranno Calendario Mostra Altre istruzioni 1 prendere la decisione di smettere di fumare per il bene e scegliere la data si prevede di smettere. Segnate la data sul calendario come promemoria della promessa che hai fatto per migliorare la vostra salute . Raccontaci la tua famiglia e gli amici intimi circa le vostre intenzioni per smettere di fumare . Fate loro sapere la data di cessazione e chiedere il loro sostegno . Non dimenticare di dire ai vostri colleghi di lavoro . Passano la maggior parte dei giorni della settimana con voi in modo che sarà un importante gruppo di sostegno e di rete . Unisciti a un gruppo di sostegno . Essere in grado di parlare con persone che non conosci può liberare di esprimere i propri sentimenti , che potrebbe essere utile . Uscire e muoversi . L'esercizio fisico può rilasciare lo stress e calmare i nervi . Ogni volta che si pensa di fumare , fare una passeggiata . La voglia passerà , e vi aiuterà a prevenire l'aumento di peso associato a smettere di fumare . praticare la respirazione profonda . Ogni volta che si respira in immaginarvi l'inalazione di aria fresca invece di tossine di sigarette . Esercizi di respirazione profonda aiuta a ridurre lo stress e la voglia di fumare .
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