Consigli per smettere di fumare

Prendere la decisione di smettere di fumare è un grande passo . Avrete bisogno di un sacco di volontà di potenza , la dedizione e motivazione . Con la giusta quantità di sforzo e di un approccio organizzato si può chiudere l'abitudine . Preparazione

Il primo passo è decidere che si è pronti a liberarsi dal vizio . Se si tenta di smettere di fumare , ma non sono al 100 per cento impegnati per l'idea lei si insediano per fallimento . Scegli una data per smettere di fumare e bastone con esso . Scrivere la data in modo che potrete vedere ogni giorno . Creare un elenco di motivi per cui si vuole uscire . Considerate la vostra salute, i rapporti , le finanze e l'igiene personale .

Creare un ambiente che sostiene la vostra decisione di smettere di fumare . Sbarazzarsi di accendini , posacenere e sigarette . Se si vive con altre persone , li informa della sua decisione di smettere e chiediamo loro di non fumare intorno a voi . Dì ai tuoi amici e familiari circa la vostra decisione pure . Chiedere il loro sostegno e spiegare che si può verificare cambiamenti d'umore mentre si ritira dalla nicotina .

Parlate con il vostro medico di assistenza primaria e informarlo della sua decisione di smettere di fumare . Il medico sarà in grado di fornire farmaci per smettere di fumare , masticare e informazioni sui gruppi di sostegno . Lei può anche dire quali sintomi fisici aspettarsi quando si smette di fumare insieme a quello che i miglioramenti di salute si vive come un non-fumatore .

Decidere se si desidera smettere di tacchino freddo o tagliare indietro gradualmente. Organizza il tuo percorso per smettere di fumare e bastone con esso . Se si decide di ridurre gradualmente , decidere su quante sigarette si fumare ogni giorno . Diminuire questo numero nel tempo in modo che non sarà più fumare in tutta la data di cessazione .
Nuovi comportamenti

Inizia da ottenere i vostri denti puliti accuratamente. Con una pulizia dentale fresco si può trovare più facile per combattere la voglia di fumare . Pulire la vostra casa e il vostro abbigliamento in modo che l'ambiente crea anche un senso di pulizia .

Inizia gomma da masticare o acqua potabile. Quando si ha la voglia di fumare , pop in un bastone di gomma o lentamente sorseggiare da una tazza di acqua . Vi condizionare se stessi per diventare fissato su un'abitudine salutare in questo modo .

Andare in luoghi senza fumo più spesso . Provare a cambiare le tue stare insieme posizioni sociali da bar al cinema . Evitando barre anche di evitare l'alcol , che va di pari passo con il fumo .

Iniziare l'allenamento o continuare il vostro programma di fitness . Occupare il vostro tempo con una corsa sana o sessione di allenamento per la forza ogni volta che si inizia a sentire ansioso di voler fumare. Quando si effettua un cambiamento positivo per la vostra salute si vuole il resto della tua vita per essere più in sintonia con tale decisione .
Prepararsi per un slittamento

Prepararsi per eventuali battute d'arresto o recidive che possono verificarsi . Compilare un elenco di possibili situazioni o fattori di stress che possono causare a fumare di nuovo . Se avete provato a smettere di fumare prima , pensate al vostro ultimo tentativo . Si consideri che cosa ha funzionato e cosa no . Creare un elenco di azioni e alternative si possono adottare per combattere questi trigger ricaduta . Capire che una scivolata è probabile ma non è un fallimento . L' idea è quella di evitare che scivola , trattare con loro in modo razionale e imparare da eventuali battute d'arresto .