Avanzate isometrici Metodi di allenamento

La maggior parte allenamenti richiedono un sacco di movimento ; tuttavia , quando si tratta di allenamenti isometrici , movimento diventa irrilevante . Generalmente questi allenamenti richiedono esercizio fibre muscolari senza modificare la lunghezza della fibra , che significa che il corpo rimane in un punto durante l'esercizio . Ci sono diverse varietà e tecniche per gli allenamenti isometrici avanzati . Ogni giorno tricipite

allenamenti avanzati non devono essere fatte in una palestra . Anche durante una giornata in ufficio , gli allenamenti isometrica possono essere eseguite sulle braccia . Una tecnica per aumentare la forza tricipiti è quello di usare la vostra scrivania come resistenza . Per lavorare i tricipiti , posizionare le mani sul tavolo, braccia leggermente fuori del corpo , con i gomiti verso l'esterno. Con un angolo di 90 gradi , spingere verso il basso sulla scrivania, azienda per 10 a 15 secondi . Relax per 1 minuto e ripetere. Effettuare almeno 2-3 serie per completare la fatica .

Quotidiane bicipite

Se si può fare un allenamento tricipiti , è probabile che si può fare un allenamento bicipite . Sia a una scrivania o in giro per casa , quasi ogni oggetto pesante funziona come la vostra resistenza . Se si utilizza una scrivania , mettere le mani sotto la scrivania , palmi e rivolto verso l'alto . Tenere la parte superiore del braccio verticale , con gli avambracci orizzontali. I gomiti possono riposare contro i fianchi. Come l'allenamento tricipiti , procedere a contrarre i muscoli , tranne che in questo caso , eseguire una contrazione "lift" .
Veloce del corpo Esercizio Compound

Un vantaggio di allenamenti isometrici è la rapidità con cui possono essere eseguite . È necessaria relativamente poco riposo tra le serie , consentendo una pianificazione molto più flessibile . Se siete di fretta , un allenamento di tutto il corpo può essere eseguita. Basta inserire tre esercizi , di solito un tricipiti , bicipiti e gamba esercizio . Per le gambe , trovare un muro solido e appoggiare la schiena dritta contro il muro ; le gambe devono formare un angolo di 90 gradi . Tenere la posizione il più a lungo possibile . Eseguire 2-3 serie . Per i tricipiti , mettere le mani piatto contro una parete . Inserite il vostro corpo ad un angolo di 45 gradi rispetto alla parete . Tenere il più a lungo possibile . Per i bicipiti , girare intorno e mantenere lo stesso angolo del corpo , con i palmi appoggiati al muro , ma questa volta , verso la direzione opposta .
Avanzate Leg isometrici

Oltre seduta esercizi di posizione per le gambe , altri esercizi possono accompagnare un allenamento per le gambe -fuoco. Per la forma della gamba e tonificante , giaceva sul pavimento . Sollevare una gamba e tenere il più a lungo possibile. Lasciare cadere e ripetere con l'altra gamba . Eseguire per almeno 2-3 set. Per il curling, sedersi su una sedia o su un divano con un fronte . Posizionare le gambe ad un angolo di 90 gradi per evitare lo stress in eccesso sulle ginocchia . Tirare le gambe verso la schiena . Eseguire 2-3 serie .