Come costruire massa muscolare per Boxe

Molti atleti hanno il potenziale per migliorare le loro prestazioni con l'acquisizione di massa muscolare . Oltre a fornire condizionata , massa dà atleti di potenza come la protezione dei calciatori contro il contatto del corpo aggressivo sul campo . Boxers in particolare possono beneficiare di acquisire massa muscolare perché i loro pugni, colpi e flessibilità sul ring fanno molto affidamento sugli attributi di forza . Boxers possono costruire massa muscolare attraverso la formazione di peso , la formazione neurale e l'ulteriore sviluppo di specifici gruppi muscolari . Cose che ti serviranno pesi
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Training
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Eseguire leggero allenamento con i pesi esercizi 3-4 giorni alla settimana , 40 minuti per giorno . Decidere quanta massa è necessario acquisire per entrare in una certa classe di peso di pugilato prima di iniziare gli allenamenti . Eseguire otto a 10 serie per gruppo muscolare importante e da sei a otto serie per gruppo muscolare minore. Mantenere il vostro livello di intensità e di aggiungere 5 libbre. ai vostri principali allenamenti muscolari e £ 2,5 . per i vostri allenamenti muscolari minori ogni due settimane . Utilizzare bilanciere e manubri riccioli , insieme a salse , per costruire le braccia e gli avambracci . Eseguire squat, leg curl e solleva vitello per costruire i muscoli delle gambe . Fare crunch e reverse crunch per costruire i muscoli addominali . Allenamento con i pesi è efficace per i pugili perché aiuta a migliorare la flessibilità e la potenza sul ring .
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Eseguire esercizi di allenamento neurali come squat veloci con manubri leggeri, reazione palla da tennis ( cattura contro un muro ) e corda salto . Formazione neurale utilizza movimenti rapidi e intensi che rafforzano i muscoli aerobici a contrazione veloce del corpo , che sono cruciali per lo sport in cui i movimenti rapidi sono standard . Formazione neurale aiuta anche a compensare gli effetti delle fibre muscolari di invecchiamento mantenendoli in perfetta forma.
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Sviluppate le vostre gambe, petto, spalle e tricipiti ulteriormente eseguendo flessioni , in ginocchio cavo tricipiti estensioni e le mosche schiena.