Come fare corretta meccanica del corpo per sollevamento

Mantenere un buon allineamento della colonna vertebrale è essenziale per fare qualsiasi tipo di postura o movimento . Questo è importante soprattutto in attività che richiedono sforzo di sforzo come il sollevamento . Quando qualcosa di sollevamento , le strutture del corpo ( scheletrico , muscolare o viscerale ) , dovrebbero lavorare in armonia con l'altro per evitare problemi . Una certa quantità di carico può essere posizionato sul retro quando si fa questa attività - ma un infortunio può essere evitato se lo fai bene . Ecco alcuni consigli utili su come sollevare in sicurezza . Istruzioni
corretta meccanica del corpo per sollevamento Parte I
1

valutare il peso dell'oggetto prima di tentare di sollevarlo . Se è troppo pesante per te , chiedere assistenza o utilizzare un determinato dispositivo che può aiutare con la vostra sollevamento .
2

Pensate ad alcune strategie sicuri su come portare l'oggetto , cosa percorso si deve prendere , e dove posizionarlo . Se qualcuno si sta assistendo con l'ascensore , fa in modo di coordinare con lui .
3

liberare il percorso prima di procedere con il vostro ascensore . Ottenere gli ostacoli di mezzo per evitare incidenti .

Corretta meccanica del corpo per Elevatori Parte II
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Faccia la direzione del vostro compito e posizionare la larghezza delle spalle piedi a parte per una base stabile di sostegno .
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Tenere la schiena dritta e con attenzione piegare le ginocchia per uno squat , come si tenta di sollevare l'oggetto . Posizione accovacciata utilizza i gruppi muscolari più grandi ( coscia e glutei muscoli) che vi fornirà un lifting più stabile .
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Utilizzare il grip palmo di tenere l'oggetto che si sta per sollevare . Questo tipo di grip farà uso dei muscoli della mano di maggiori dimensioni per fornire una maggiore stabilità .
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stringere voi glutei e muscoli addominali mentre lentamente sollevare l'oggetto . Questo meccanismo di serraggio contribuisce a ridurre l'affaticamento nella parte bassa della schiena e previene lesioni stabilizzando il bacino .
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ai tuoi movimenti liscia e ritmico , come si procede con il sollevamento . Movimenti improvvisi e bruschi sarà solo mettere più tensione nei muscoli . Se si solleva con un'altra persona , mantenere una buona comunicazione per assicurare una buona tempistica dell'ascensore .
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Sganciare l' oggetto più vicino al tuo corpo il più possibile . Tenendolo stretto migliora la stabilità e previene sforzo sul braccio e muscoli della schiena .
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Mantenete il vostro centro di gravità più basso possibile e centrato sopra la vostra base di appoggio . Questo aiuta a prevenire la torsione della colonna vertebrale e mantenere il vostro equilibrio .