Esercizi Pilates Anello Magico

Molti di noi in palestra con un unico obiettivo : ottenere in forma . Purtroppo , abbiamo spesso poca conoscenza delle macchine a disposizione e nessuna voglia di chiedere consiglio nella scelta di uno. Provate l'esercizio a casa invece . Nel avanzamento dei lavori su video e strumenti di fitness disponibili , è possibile affinare il vostro allenamento per le aree di difficoltà, andando al proprio ritmo senza la pressione di una folla a guardare . Seated Leg Press

La stampa gamba esercizio seduto funziona muscoli posteriori della coscia . Sit dritto su una sedia con le gambe posizionate a terra , piedi in avanti . Posizionare l' anello magico tra le cosce , circa un centimetro sopra il ginocchio . Esso dovrebbe allungare verticalmente verso il basso le vostre cosce . Spostandosi verso il bordo del sedile e lentamente rotolare i piedi verso l'alto, fermandosi quando si raggiunge la pianta del piede . Contrarre le gambe , spingendole verso l'interno contro la pressione del cerchio pilates . Mantenete la posizione per 3-5 secondi e relax . Fare l'esercizio per cinque volte e poi abbassare i piedi a terra e ripetere il ciclo .
Pilates V Esercizio

Questo esercizio è simile alla posizione barca piena di yoga . Si concentra sul rafforzamento del nucleo del corpo , lavorando muscoli addominali e flessori dell'anca con muscoli centrali della schiena . Sdraiatevi sulla schiena e allungare le gambe distese davanti a voi . Portare insieme e spremere , la pressione edilizia in mezzo alle gambe . Afferra il cerchio magico pilates e tenerlo dritto dietro la testa . Tenere le gambe unite e ruotare le anche verso l'alto e sollevare lentamente le gambe verso il soffitto . Sollevare le spalle da terra con le braccia parallele alla testa . Il corpo dovrebbe essere in una posizione V , rotule e le spalle direttamente uno di fronte all'altro . Dopo aver raggiunto questa posizione , abbassatevi a terra e portare l'altezza del torace anello magico . Piegate i gomiti e utilizzare entrambe le braccia per spingere l'anello magico verso l'interno , in possesso di almeno 4 secondi quando le mani si incontrano.
L'Arco

L'esercizio arco è incentrata sulla addominali , al torace e dei muscoli superiori e inferiori indietro . Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le gambe in posizione seduta . Posizionare l' anello magico a livello del torace e inspirate profondamente , che sale verso il soffitto come si inala . Durante l'espirazione , contrarre i muscoli pettorali e spremere l'anello magico . Fate questo un paio di volte per mettersi a proprio agio e poi come si inala , si inarca indietro e girare le spalle verso il pavimento . Quando la schiena raggiunge il pavimento , espirare e contrarre i muscoli pettorali . Tenere la posizione fino al termine espirare e poi rotolare di nuovo alla posizione di partenza . Quando si è seduti , spingere l' anello magico dentro e fuori dieci volte , contraendo i muscoli pettorali in quanto è spinto verso l'interno e rilasciandolo quando si espande .
Upper Body Workout

Questo esercizio è perfetto per i principianti . Si concentra sui muscoli delle braccia , schiena e addome . Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ad un angolo di 45 gradi . Piazza le spalle e stare in piedi, mantenendo i piedi sul pavimento . Afferra l'anello pilates magia e tenerlo livello del torace . Allungare l'anello dritto davanti a voi e bloccare i gomiti . Fate un respiro profondo e stringere i muscoli del vostro addome . Spingere l'anello verso l'interno mentre espirate , piegando i gomiti e stringendo i muscoli delle spalle e parte superiore della schiena . Tenere il tratto per 5 secondi e rilasciare. Non si dovrebbe cercare di rendere le estremità del Touch Ring .