Sicurezza sul lavoro per prevenire lesioni alla schiena

Secondo il Dipartimento del Lavoro Occupational Safety and Health Administration Stati Uniti , " disturbi dorso sono la principale causa di invalidità per le persone nei loro anni di lavoro . " Ci sono un certo numero di contribuenti al mal di schiena sul posto di lavoro ; alcuni di loro sono movimenti ripetitivi , affaticamento muscolare , overreaching , cattiva postura , sollevamento di carichi pesanti , stress, cattive condizioni fisiche , scarsa postazione di lavoro , e prolungata posizione seduta e in piedi. Qui ci sono alcune misure occupazionali di sicurezza per aiutare a prevenire il dolore legato al lavoro di nuovo . Workstation

Configurazione workstation ufficio correttamente previene il mal di schiena causato da movimenti ripetitivi , overreaching e pressione irregolare sulla colonna vertebrale . Utilizzare una sedia per ufficio che sostiene la curva naturale della colonna vertebrale . La sedia deve venire con un comodo bracciolo per ridurre lo sforzo sulla parte superiore della schiena e delle spalle . Regolare la sedia da ufficio in modo che la vostra scrivania è all'altezza del gomito e lo schermo del computer è eyelevel . Inoltre , prendersi delle pause lontano dalla scrivania ogni 30 a 45 minuti per allungare .
Seduta

postura corretta aiuta a prevenire il dolore del lavoro - correlato indietro distribuendo peso corporeo in modo uniforme e riducendo la pressione in eccesso sulla colonna vertebrale . La Cleveland Clinic suggerisce di seduta con la schiena dritta , spalle indietro , e il tuo culo toccare il retro della sedia . Sedetevi con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e di mantenere anche con i fianchi . Tenere i piedi sul pavimento . Se i vostri piedi non toccheranno il pavimento , utilizzare un poggiapiedi solido . Alzarsi dalla sedia ogni 30 a 45 minuti per allungare la schiena .
Sollevamento

sollevamento improprio sul luogo di lavoro può causare allungato o strappati legamenti, tendini e muscoli nella parte posteriore . Quando sollevamento di oggetti pesanti diffondono i piedi hip- larghezza delle spalle e piantare saldamente sul pavimento . Tenere la schiena dritta , stringere i muscoli addominali e squat. Tenere l'oggetto vicino al vostro corpo e utilizzare i muscoli delle gambe per sollevare . Non sollevare oggetti pesanti superiori al livello della vita . Se l'articolo è troppo pesante , trovare qualcuno per aiutare .
Permanente

in piedi prolungata sul posto di lavoro può causare stress vertebrale e contribuire al mal di schiena . Per evitare che ciò accada , indossare scarpe comode con suole piatte. Stare con la schiena dritta , spalle indietro e la testa centrata sopra le spalle . Piegare leggermente le ginocchia e posizionare i piedi un po 'meno rispetto alla larghezza delle spalle . Spostare il peso periodicamente per evitare che si leva in piedi in una posizione per troppo tempo .
Lifestyle

Essere fuori forma può rendere più vulnerabili agli infortuni sul lavoro che causano il mal di schiena . Cambia stile di vita come l' esercizio fisico regolare e una dieta ricca di calcio e vitamina D rafforzerà i muscoli , aiutare a mantenere la flessibilità della colonna vertebrale , e mantenere le ossa della colonna vertebrale forte .