Sciatico Dolore Esercizi

Le piste del nervo sciatico lungo il corpo dalla zona di seduta posteriore fino in fondo alle gambe . La sciatica è un termine che si riferisce al dolore lungo questa zona del nervo . Diverse condizioni possono causare dolore sciatico , tra cui un ernia del disco o infiammazione muscolare. Se si verificano dolore sciatico , consultare il medico per determinare la causa sottostante . Dolore sciatico di solito scompare da solo in sei-otto settimane , a seconda della causa , ma nel frattempo i seguenti semplici esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore . Cose che ti serviranno superficie clothingHard
sciolto a mentire onTowel ( opzionale)
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Ginocchio -to -Chest Stretch
1

entrare confortevole , sciolto abiti -montaggio .
2

Sdraiatevi sul pavimento o su un'altra superficie dura .
3

Mantenere la zona lombare al pavimento , estendere la gamba che non è dolore, e sollevare la gamba dolorosa , piegandola al ginocchio.
4

Tirare delicatamente il ginocchio al petto e al lato opposto del corpo . Mantenete la posizione per 10 secondi , se possibile; l'obiettivo è quello di lavorare finalmente la strada fino a 30 secondi . Ripetere con la gamba non doloroso .
Tendine del ginocchio Stretch
5

Sdraiatevi sulla schiena , tenendo i piedi sul pavimento e le ginocchia sollevate .
6

Inserire un asciugamano sotto un ginocchio e tirare quel ginocchio dolcemente verso di voi con l'asciugamano . Se non si dispone di un asciugamano , usare le mani , ma cercate di non piegarsi troppo in avanti .
7

Con il ginocchio più vicino al tuo petto, come si può ottenere , lentamente raddrizzare la gamba , per quanto come si può. Il vostro obiettivo è quello di ottenere la parte inferiore del piede per affrontare il soffitto. Mantenere questa posizione per 10 secondi , poi lavoro fino a 30 secondi nel corso del tempo .
8

Ripetere con l'altra gamba . Essere sicuri di allungare una gamba sola alla volta .

Ginocchio twist
9

Stendersi sul pavimento con le ginocchia piegate .
10

Mantenere i piedi sul pavimento , abbassare le ginocchia da un lato , e poi l'altro . Parte bassa della schiena deve rimanere il più fermo possibile .
11

Continua a dondolo le ginocchia da una parte all'altra per 30 secondi .