Criteri di intervento Fitness negli anziani

individui anziani non solo può , ma deve esercitare . L'intensità del programma di esercizio dipende dai livelli di fitness individuale . L'esercizio fisico e l'attività fisica possono aiutare gli adulti più anziani combattere alcuni degli effetti dell'invecchiamento . Cose da fare prima di iniziare un programma di esercizio

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli uomini sopra i 45 anni e donne sopra i 55 anni devono ottenere l'autorizzazione di un medico prima di iniziare un programma di esercizi . Assicurarsi di avere un abbigliamento appropriato per l'attività fisica , come abbigliamento comodo larghi e scarpe da ginnastica di sostegno .
Cardiorepiratory Formazione

allenamento cardiorespiratorio ha molti benefici , come la riduzione del sangue pressione , aumentando l'energia , migliorare la funzione immunitaria e diminuendo il rischio di diabete . Esempi di allenamento cardiorespiratorio comprendono passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo e danza. È importante che l'attività sia accessibile , conveniente e piacevole . Le attività possono essere suddivisi in sessioni più piccole (ad esempio , attacchi 10 minuti ) .
Allenamento di resistenza

allenamento di resistenza ha molti vantaggi, tra cui diminuzione atrofia muscolare ( l' perdita di muscolo ) , rafforzare le ossa , aumentando la resistenza dei tessuti connettivi e permettendo gli individui più anziani a mantenere o migliorare la propria forza funzionale . L'allenamento di resistenza deve essere eseguita due giorni non consecutivi della settimana . Eseguire otto a 10 esercizi con l'intento di rafforzare tutti i principali gruppi muscolari . Ogni esercizio deve eseguita per almeno un set , per 10 a 15 ripetizioni . Per gli anziani , è particolarmente importante per mantenere l'esercizio in una gamma dolore di movimento . Se l'esercizio fa male , diminuire il range di movimento; se fa male ancora , sostituire un altro esercizio .
Flessibilità Formazione

stretching può aiutare le persone anziane diminuire la tensione muscolare cronica , migliorare la capacità funzionale , e aumentare la circolazione ai muscoli . Secondo l' American College of Sports Medicine , tratti devono essere conservate per 15 a 30 secondi , con 2-4 ripetizioni del tratto eseguito .
Individuale con Osteorarthritis

L'esercizio fisico può essere particolarmente efficace per aiutare le persone anziane che soffrono di artrite . Lo stretching è particolarmente vantaggioso . Esercizio fisico intenso dovrebbe essere evitato nei giorni in cui il dolore è grave . Ricordarsi di eseguire sempre l'esercizio utilizzando una gamma dolore di movimento .