Come scrivere un piano di prevenzione delle ricadute

Recupero dalla dipendenza è un processo continuo . Se si sta riprendendo da dipendenza e vuole garantire che non cadere di nuovo nel vostro vecchio stile di vita distruttivo , si può mettere insieme un piano di recupero ricaduta . Questa è una lista di tutto ciò che può aiutare l'identità e trattare con qualsiasi cosa possa scatenare le vostre voglie . Per avere un piano per fare riferimento a quando la voglia colpisce , si può prendere il controllo delle tue pulsioni e anche imparare a riprendersi se si fa ricaduta . Istruzioni
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Fai un elenco di 5-10 cose che potrebbero scatenare la vostra dipendenza , come vedere le persone che hai usato per bere con o anche vedere un bicchiere di birra in televisione.
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annotare soluzioni a ciascuno di questi trigger . Le soluzioni dipendono da ciò che funziona per voi , ma un esempio potrebbe essere quello di guardare una foto di te al tuo peggior .
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Scrivete almeno cinque persone è possibile chiamare se si hanno l'impulso alla ricaduta . Questi possono includere i membri del vostro gruppo di sostegno , amici, familiari o chiunque possa efficacemente parlare attraverso un desiderio .
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Scrivete almeno cinque attività che potrebbe ottenere la vostra mente fuori i vostri impulsi . Assicurarsi che le attività sono cose che sono e rilassante che vi piace veramente , come l'ascolto di musica o prendendo un bagno di bolle .
5

Lista ciò che si ha intenzione di fare nel caso in cui si fa ricaduta , come chiamare il terapeuta . Questo può aiutare a imparare a controllare la situazione e modificare in modo permanente .
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Fai delle copie del piano di prevenzione delle ricadute e tenerli a disposizione. Secondo il doppio Recovery Anonymous, essere preparati per una ricaduta è il modo migliore per prevenire uno.