Quali sono pNFS Sport- specifiche

? Propriocettiva neuromuscolare facilitazione ( PNF ) è un tipo di stretching utilizzato sia per la riabilitazione , e come un modo specifico sport per aumentare la gamma di movimento . Questo tipo di stretching è noto anche per ridurre la quantità di ferite riportate in sport specifici . PNF coinvolge isometrico e stretching passivo , che unisce i vantaggi di entrambi . Tecnica

Coloro che utilizzano PNF tentativo di ottenere una migliore gamma di movimento di un giunto di un esercizio o sport specifico . La tecnica utilizza un partner in possesso di un arto in posizione dopo che è spostato al punto in cui la persona può sentire i muscoli stretching. La persona si estende poi contratti i muscoli dell'arto per 10 secondi premendo contro stiva della partner. Il partner tiene l'arto , contrasta ogni movimento . Dopo il completamento , l'arto viene spostato ulteriormente , e l'azione si ripete .
Passivo PNF

PNF passiva , la persona che fa l' allungamento non si contrae il gruppo muscolare . Tutto il resto è lo stesso attivo PNF , in quanto la persona stiramento è detenuto da un partner che si muove l'arto fino a quando l'allungamento dei muscoli di stretching si fa sentire . Questa azione viene ripetuta , con l'arto ulteriormente esteso . Passive PNF è semplicemente PNF senza intenzionale contrazione muscolare .
Isometrica PNF

La parola isometrica significa semplicemente resistenza contro la contrazione muscolare . In questo tipo di stretching , questo è spesso indicato come attivo PNF . Attivo PNF mette un sacco di pressione sulle articolazioni che sono allungati . Come risultato , attiva PNF dovrebbe essere eseguito solo una volta al giorno per ogni gruppo di muscoli . La resistenza necessaria per effettuare attivo PNF idealmente è fornito da un partner , ma un oggetto immobile , come un muro , può essere sostituito .
Codice

PNF non è una tecnica di stretching consigliato per chiunque sotto 18 . Quelli oltre 18 dovrebbe effettuare una sola sessione PNF per ogni gruppo muscolare al fine di evitare il rischio di lesioni . Infine , è importante effettuare attività di riscaldamento prima di gruppi di muscoli stretching. Il buon warm up può essere costituito da svelto camminare, nuotare o andare in bicicletta . Queste attività aumentano il flusso di sangue , e rendere il corpo pronto sia per il PNF e le attività da seguire.