Esercizi di postura per Igienisti Dentali

spalla e mal di schiena sono lamentele comuni per igienisti dentali . Piccole aree di lavoro , le posture statiche necessarie per le procedure e la delicatezza necessaria per il comfort dei pazienti contribuiscono al dolore cronico . Rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle può alleviare il disagio e fornire un ambiente di lavoro più soddisfacente . Esercizi Spalla

Diversi esercizi in grado di fornire una maggiore forza muscolare nella regione della spalla . Qui ci sono alcuni .

Per rafforzare i muscoli delle spalle che ruotano il braccio in avanti , Sdraiatevi sulla schiena su una superficie piana , come un tavolo o un banco aperto . Con una mano sostenere la spalla opposta . Posizionando il braccio appoggiato ad un angolo di 90 gradi , spostarlo in avanti per quanto si può andare senza lasciare la schiena ascensore fino . Allungare il braccio per un paio di secondi tenendo quella posizione , per poi tornare al punto di partenza. Ripetere questa operazione fino a cinque volte , quindi passare armi .

Per rafforzare i muscoli delle spalle che ruotano il braccio all'indietro , utilizzare lo stesso tavolo e girare al vostro stomaco . Il braccio dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi verso il basso. Ruotare il braccio all'indietro verso il soffitto , senza muoversi gomito, per quanto è possibile. Ripetere questa operazione fino a 10 volte , poi passare all'altro braccio .
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i muscoli della schiena fanno parte del nucleo del corpo . Rafforzare questa zona può migliorare notevolmente la vostra postura .

The Cat Stretch è una tecnica yoga che allunga i muscoli della schiena e delle spalle . Iniziare con le ginocchia sul pavimento , e abbassare le mani in modo che vi riposano anche lì . Ora dovrebbe essere a quattro zampe . Tirate la tua vita in giù verso il pavimento , spingere le spalle indietro mentre inarcando la testa in modo che si sta cercando verso il soffitto . Dovreste sentire un tratto nella parte bassa della schiena . Invertire la posizione spingendo le spalle e la testa verso il basso e inarcando la schiena , molto simile a un gatto fa . Ripetere questa operazione fino a 10 volte.

Pelvica tilt fornirà un modo per rafforzare i muscoli che sostengono i fianchi e la parte inferiore della schiena . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani , palmi verso il basso , di lato . Spingere sui talloni e sollevare le anche verso il soffitto . Fare attenzione a non inarcare la schiena ; spostare il vostro corpo in un unico pezzo per evitare infortuni. Tenere i fianchi in questa posizione mentre si contano a cinque, quindi abbassare lentamente. Ripetere questa cinque volte .
Stretching

allungare i muscoli prima di ogni turno di scaldarle . Per le vostre spalle , si potrebbe raggiungere un braccio verso il soffitto e allungare i muscoli su quel lato . Il riscaldamento prima del lavoro non mancherà di tenere la schiena di diventare rigida mentre si lavora su pazienti e migliorare la vostra mobilità . Allungare frequentemente durante il giorno per mantenere la rigidità che dal ritorno .

Avvertenze

Ascoltate il vostro corpo . Il dolore è il suo modo di dirvi i muscoli sono stanchi. Se si verificano dolori durante l'allenamento , è meglio fermarsi e evitare lesioni . Giorni alterni per l'allenamento della forza , questo permetterà il tempo i muscoli per riposare e guarire . Si dovrebbe vedere un medico se il dolore persiste o diventa grave .