Come gestire la disania

1. Prendi la luce del sole al mattino. L'esposizione alla luce solare al mattino può aiutare a regolare il ritmo circadiano e a migliorare l'umore. Cerca di avere almeno 30 minuti di luce solare al mattino, anche se è nuvoloso.

2. Attenersi a un programma di sonno regolare. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò ti aiuterà a mantenere il tuo orologio biologico in carreggiata.

3. Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. Sia la caffeina che l’alcol possono interferire con il sonno. Cerca di evitarli per almeno 4 ore prima di andare a letto.

4. Crea una rilassante routine della buonanotte. Una rilassante routine della buonanotte può aiutarti a rilassarti e a prepararti per il sonno. Prova a fare qualcosa di rilassante per almeno 30 minuti prima di andare a letto, come leggere, fare un bagno o ascoltare musica rilassante.

5. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. La tua camera da letto dovrebbe essere un luogo dove puoi rilassarti e dormire comodamente. Assicurati che sia buio, silenzioso e fresco.

6. Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute e il benessere generale, il che può rendere più facile la gestione della disania. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

7. Parla con un terapista. Se hai difficoltà a gestire la disania da solo, parla con un terapista. Un terapista può aiutarti a identificare la radice della tua disania e a sviluppare meccanismi di coping.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che potrebbero aiutarti a gestire la disania:

* Evitare di fare sonnellini durante il giorno.

*Alzati dal letto non appena ti svegli la mattina.

* Non soffermarti sulla tua disania. Se inizi a sentirti ansioso o stressato per non riuscire ad alzarti dal letto, prova a concentrarti su qualcos'altro, come un libro o un film.

* Premiati per esserti alzato dal letto in tempo. Potrebbe trattarsi di qualcosa di piccolo, come una tazza di caffè o qualche minuto del tuo programma TV preferito.

Se sei preoccupato per la tua disania, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa i sintomi.