Come viene calcolato il cuore di recupero?

La frequenza cardiaca di recupero (RHR) viene calcolata sottraendo la frequenza cardiaca a riposo (HR) dalla frequenza cardiaca massima (MaxHR).

FC =FC massima - FC

Per trovare la frequenza cardiaca a riposo, misura il polso per 60 secondi al mattino prima di alzarti dal letto. Per trovare la tua frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220.

Ad esempio, se la frequenza cardiaca a riposo è di 60 battiti al minuto (bpm) e la frequenza cardiaca massima è di 160 bpm, la frequenza cardiaca di recupero sarà di 100 bpm.

Una RHR più elevata indica un sistema cardiovascolare più in forma. Questo perché un valore RHR più elevato significa che la frequenza cardiaca diminuisce più rapidamente dopo l'esercizio, il che significa che il cuore è in grado di pompare il sangue in modo più efficiente.

La frequenza cardiaca di recupero può essere utilizzata anche per monitorare i progressi durante l'esercizio. Man mano che diventi più in forma, la tua RHR in genere aumenterà. Ciò significa che il tuo cuore sta diventando più efficiente nel pompare il sangue e che sei in grado di riprenderti dall'esercizio più rapidamente.