Salute e malattia
Ecco come eseguire i contraccolpi dei tricipiti con la forma corretta:
1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ciascuna mano.
2. Piegati e appoggia il busto su una panca piana o una sedia. Le braccia dovrebbero pendere verso il basso con i manubri vicino ai fianchi.
3. Tieni la schiena dritta e mantieni un leggero arco nella parte bassa della schiena.
4. Piega i gomiti di 90 gradi e porta i manubri lungo i fianchi con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Questa è la posizione di partenza.
5. Tenendo i gomiti fermi e vicini al corpo, estendi le braccia finché non sono dritte.
6. Contrai i muscoli tricipiti nella parte superiore del movimento e mantieni la contrazione per un secondo.
7. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
8. Ripeti per 8-12 ripetizioni.
Ecco alcuni suggerimenti per eseguire i contraccolpi dei tricipiti in modo sicuro ed efficace:
- Scegli un manubrio che sia impegnativo ma non troppo pesante. Dovresti essere in grado di eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
- Mantieni il core impegnato per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi troppo.
- Non lasciare oscillare le braccia durante l'esercizio. Tieni i gomiti vicini al corpo e concentrati sull'isolamento dei muscoli tricipiti.
- Espira mentre distendi le braccia e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
- I contraccolpi dei tricipiti possono essere eseguiti come parte di un allenamento per petto e tricipiti o come esercizio autonomo per le braccia.
I kickback dei tricipiti sono un esercizio efficace per costruire tricipiti forti e definiti. Seguendo questi suggerimenti, puoi eseguire questo esercizio in modo sicuro ed efficace per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Chirurgia browlift