Come eseguire le distensioni su panca inclinata

Come eseguire la distensione su panca inclinata:

Inizia sdraiandoti con la schiena sulla panca, i piedi ben piantati sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi e le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza dei fianchi.

Sollevare la barra dai ganci e tenerla a distanza di un braccio direttamente sopra il petto. La parte bassa della schiena dovrebbe essere inarcata e il core impegnato.

Spingi la barra verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati nella parte superiore del movimento.

Abbassare nuovamente la barra nella posizione iniziale.

Le distensioni su panca inclinata possono essere eseguite con un bilanciere o con i manubri. Se usi i manubri, tieni un manubrio in ciascuna mano come descritto ed estendi le braccia con i manubri direttamente sopra il petto.

Le distensioni su panca inclinata fanno lavorare principalmente i pettorali (petto) e i tricipiti. Può anche far lavorare i deltoidi (spalle) e il dentato anteriore (un muscolo sul lato della gabbia toracica).

Le distensioni su panca inclinata possono essere un ottimo esercizio per sviluppare forza e definizione della parte superiore del corpo. Possono essere inclusi come parte di una routine di allenamento della forza a tutto tondo.