Come eseguire un Lat Pulldown

Stare davanti a una lat pulldown machine con la barra impostata ad un'altezza che consente alle braccia di essere completamente estese quando la si afferra.

Siediti sulla macchina e appoggiare i piedi sulle pedane.

Presa la barra con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. I tuoi polsi dovrebbero essere dritti.

Tirare la barra verso il petto, portandola con i gomiti. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Tirare la barra finché non tocca il petto.

Pausa per un secondo al petto e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Ripeti per 10-15 ripetizioni.

Ecco alcuni suggerimenti per eseguire correttamente il lat pulldown :

* Tieni la schiena dritta ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.

* Tirare la barra verso il petto, non verso il collo.

* Tieni i gomiti vicini al corpo.

* Non abbassare la barra. Muoviti agevolmente e controlla il peso.

* Espira mentre abbassi la barra e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.

Il lat pulldown è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli dorsali della schiena. Può anche aiutare a migliorare la postura e ridurre il dolore alla spalla .