Come eseguire una pressa per le gambe

Come eseguire una leg press:

• Sedersi sulla pressa per gambe e posizionare i piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle.

• Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi.

• Tenere le maniglie su entrambi i lati del sedile per garantire stabilità.

• Spingere la piattaforma lontano da sé finché le gambe non sono dritte, ma non bloccarle.

• Mantenere la posizione per un secondo, quindi abbassare lentamente la piattaforma nella posizione iniziale.

• Ripetere per 8-12 ripetizioni.

Suggerimenti per principianti per il Leg Press:

• Scegli il perno del pacco pesi o il peso che puoi gestire per tutte le ripetizioni.

• Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto il movimento.

• Non far rimbalzare la piattaforma nella parte inferiore del movimento.

• Fai una pausa per un secondo all'inizio del movimento per contrarre i quadricipiti.

• Leg press due volte a settimana in uno dei giorni in cui ti alleni per le gambe quella settimana.