Come eseguire il Goblet Squat

Il goblet squat è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. È un ottimo modo per sviluppare muscoli e forza migliorando la mobilità e riducendo il rischio di infortuni.

Ecco una guida passo passo per eseguire il goblet squat con la forma corretta:

1. Inizia nella posizione di pronto:

- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.

- Tieni un manubrio o un kettlebell con entrambe le mani vicino al petto. Tieni i gomiti in dentro.

- Accovacciarsi finché i gomiti non toccano le ginocchia. Tieni il petto in alto e le ginocchia direttamente sopra i piedi.

- Premi i talloni ed estendi le anche e le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.

2. Mantenere la forma corretta:

- Mantieni il core impegnato durante l'esercizio.

- Concentrati sul mantenere i talloni piantati sul pavimento.

- Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo.

- Spingi i talloni per alzarti, mantenendo il peso vicino al petto.

- Evitare di sporgersi in avanti o di piegare la schiena durante il movimento.

3. Regola il peso secondo necessità:

- Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente man mano che la tua forma fisica migliora.

- L'obiettivo è sfidare te stesso, ma non sforzarti.

4. Concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla quantità:

- Esegui movimenti controllati e concentrati sulla forma corretta.

- Inizia con un numero minore di ripetizioni e aumenta man mano che ti senti a tuo agio con l'esercizio.

5. Incorpora i Goblet Squat nella tua routine:

- Cerca di fare i goblet squat 2-3 volte a settimana.

- Abbinateli ad altri esercizi per la parte inferiore del corpo come affondi e ponti per glutei per un allenamento completo per le gambe.

Variazione:

Puoi eseguire il goblet squat anche con diversi attrezzi:

- Squat con calice con kettlebell: Tieni un kettlebell con entrambe le mani per le corna, permettendo al peso di pendere naturalmente davanti al tuo corpo.

- Squat con calice con bilanciere: Posiziona il bilanciere a terra e afferra la barra con entrambe le mani, mantenendo le braccia tese. Piegati e solleva il bilanciere, tienilo vicino al petto e procedi con il goblet squat.

Tieni presente che i goblet squat richiedono un certo grado di flessibilità, quindi se hai limitazioni di mobilità o lesioni, è meglio consultare un operatore sanitario prima di provare questo esercizio.