Quali esercizi aumentano il range di movimento dopo un intervento di sostituzione bilaterale del ginocchio?

Dopo aver subito un intervento chirurgico di sostituzione bilaterale del ginocchio, è fondamentale impegnarsi in esercizi che aiutano ad aumentare il range di movimento (ROM) e ripristinare la mobilità del ginocchio. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare:

1. Sollevamenti con la gamba tesa:

- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.

- Solleva lentamente una gamba finché il ginocchio non è completamente dritto, mantenendo l'altra gamba appoggiata a terra.

- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassa lentamente la gamba.

- Ripetere con l'altra gamba.

- Punta a 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba, più volte durante il giorno.

2. Allungamento dei tendini del ginocchio:

- Mettiti di fronte a un muro o a una sedia, con un piede davanti all'altro.

- Piega il ginocchio anteriore e mantieni il tallone posteriore appoggiato a terra.

- Spingi delicatamente i fianchi in avanti finché non senti un allungamento nella parte posteriore del ginocchio e della coscia.

- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi rilassati e ripeti con l'altra gamba.

- Obiettivo per 5-10 ripetizioni su ciascuna gamba, più volte al giorno.

3. Stretching per polpacci:

- Stare su un gradino o su un marciapiede con i talloni che pendono dal bordo.

- Tieni le ginocchia dritte e le dita dei piedi rivolte in avanti mentre abbassi i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci.

- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi solleva lentamente i talloni.

- Obiettivo per 5-10 ripetizioni, più volte al giorno.

4. Esercizio di flessione del ginocchio:

- Sedersi o sdraiarsi con un ginocchio piegato e il piede appoggiato a terra.

- Fletti delicatamente il ginocchio finché non è completamente piegato.

- Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi raddrizza lentamente la gamba.

- Ripetere con l'altra gamba.

- Obiettivo per 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba, più volte al giorno.

5. Allungamento dei quadricipiti:

- Mettiti di fronte a un muro o a una sedia con una gamba davanti all'altra.

- Piega il ginocchio posteriore e afferra la caviglia con la mano, tirando il tallone verso il gluteo.

- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi rilassati e ripeti con l'altra gamba.

- Obiettivo per 5-10 ripetizioni su ciascuna gamba, più volte al giorno.

6. Sollevamenti della gamba sdraiata sul fianco:

- Sdraiati su un fianco con il ginocchio della gamba inferiore piegato e la gamba superiore tesa davanti a te.

- Solleva lentamente la gamba superiore finché non è in linea con il corpo, mantenendo il ginocchio dritto.

- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassa lentamente la gamba.

- Ripetere con l'altra gamba.

- Obiettivo per 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba, più volte al giorno.

Ricordarsi di consultare il proprio fisioterapista o operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi dopo l'intervento chirurgico. Progetteranno un piano su misura in base alle tue esigenze individuali, ai progressi del recupero e alle precauzioni necessarie per il tuo caso specifico.