ACL Esercizi e quadricipiti Set

Il legamento crociato anteriore , di solito chiamato l'ACL , si trova al centro del ginocchio . Durante l'attività , il vostro ACL impedisce al tibia di scivolare di fronte al vostro femore . La salute di questo legamento dipende dal corretto equilibrio muscolare tra i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti . Quadricipiti posizione dominante , comune tra le donne , hyperextends tuoi articoli ginocchia e ti rende più suscettibili di ACL lacrime. ACL lacrime

caduta all'indietro o movimenti bruschi girevoli sul campo di atletica potrebbe strappare la ACL . Ginocchia che già hanno la tendenza a estendersi troppo o bloccare , sono particolarmente vulnerabili . Una volta che le tue lacrime ACL , tuttavia , si perde la capacità di piegare o raddrizzare il ginocchio . Il medico probabilmente raccomandare un intervento chirurgico , ma prima l'operazione , si prescriverà gamma di esercizi di movimento come set quad e diapositive tacco . Questi esercizi continuano dopo l'intervento chirurgico . La mancata esecuzione li traduce in perdita permanente di gamma di movimento .
Quadricipite Imposta

tuo quad imposta prima e dopo l'intervento chirurgico . Sedetevi a sedere sul letto ed estendere le gambe di fronte a voi . Inspirate , espirate , stringere i muscoli quadricipiti - situato nella parte anteriore della coscia - e premere la parte posteriore del ginocchio nel letto . Fare come molti come possibile durante il giorno . Quando non stai esercitando , tenere la gamba sollevata per ridurre l'infiammazione , ma mai mettere nulla sotto il ginocchio , mette in guardia gli esperti dell'Istituto Nicola di Medicina dello Sport e Athletic Trauma . In questo modo mantiene la gamba perennemente flesso , rendendo impossibile ristabilire estensione . Invece , mettere un cuscino sotto il tallone .
Altro Extension Esercizi

blocca gambe prona e solleva la gamba dritto completano il programma di riabilitazione gamba estensione . Per eseguire la gamba caduta , si trovano a faccia in giù sul letto con le gambe estese e spingere te stesso al piede o il vostro letto , fino a quando le ginocchia appendere fuori dal bordo . Mantenete la posizione il più a lungo possibile, mentre le forze di gravità lavoro la loro magia ed estendere le gambe . Per il rilancio gamba tesa , giacere supino con la ginocchiera bloccato . Piegate il ginocchio opposto e posizionare il piede sul letto . Contrarre i quadricipiti e sollevare la gamba di circa 12 centimetri dal letto . Fare come molte ripetizioni come fisioterapista prescrive .

Diapositive tacco

Il fisioterapista sarà anche prescrivere esercizi ginocchio flessione nel pre-operatoria e la fase di riabilitazione del trattamento. Warm up da seduto sul bordo del letto , dondolando le gambe e lasciare che la gravità aiutare il vostro piegare il ginocchio . Avanti , giacere supino sul letto con le gambe estese , piegare la gamba ferita facendo scorrere il tallone lungo il letto , tenere premuto per 5 secondi , per poi tornare . Fate come molte ripetizioni come terapeuta prescrive . Nelle ultime fasi della riabilitazione , il terapeuta potrebbe avere ci si siede in posizione verticale , posizionare un asciugamano sotto il tallone , afferrare le estremità e tirare il tallone verso di voi .
Diapositive muro

La slitta parete , un altro esercizio flessione , ha due scopi. Oltre a ripristinare la flessione delle gambe , permette di tenere le gambe sollevate , riducendo l'infiammazione intorno al ginocchio. Indossare un paio di calzini e sdraiarsi sulla schiena con il piede della gamba infortunata contro il muro e la caviglia della gamba buona incrociate su di esso . Applicare una pressione con la gamba buona e cercare di piegare il ginocchio . Eseguire il maggior numero di serie e ripetizioni come prescritto .
Progression

la terapia progredisce , il terapeuta aggiungere esercizi interni ed esterno coscia lato mentire , bicicletta stazionaria aumentare la flessione ed estensione , peso-cuscinetto esercizi ed equilibrio . Anche se quadricipite set sono raccomandati per tutti i tipi di interventi chirurgici ACL , i tempi e la tipologia di altri esercizi dipende dal vostro tipo di intervento chirurgico . Ambulatori autologo prendono tessuto dal tuo ginocchio , tendine del ginocchio e quadricipite . Ambulatori allotrapianto utilizzano innesti cadavere . RF Escamilla studiato questo argomento e ha riferito che gli ambulatori trapianto allogenico richiedono l'approccio più conservativo . Se avete un autotrapianto bicipite femorale , il terapeuta potrebbe evitare la flessione del ginocchio resistito , per paura di danneggiare i muscoli che sostengono il luogo di raccolta .