Esercizi di riabilitazione per le ginocchia

Quando stai facendo esercizi di riabilitazione per le ginocchia , l'intensità degli esercizi di solito dipenderà dalla vostra area riabilitazione si concentra su . Ad esempio , esercizi che si concentrano sullo stretching dovrebbero essere un po ' scomodo , ma non dolorosa. Esercizi di riabilitazione che sono fatte per costruire forza devono essere eseguiti con una resistenza che è abbastanza leggero per poter essere in grado di fare diverse ripetizioni . Esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching fatto come parte della riabilitazione del ginocchio in genere concentrerà sui quadricipiti , così come i muscoli posteriori della coscia . Questi muscoli circondano il ginocchio e sono tra le zone più comunemente feriti intorno alle ginocchia .

Allungare i muscoli posteriori della coscia da sdraiato sulla schiena sul pavimento. Posizionare il ginocchio illeso in modo che sia piegato e il piede è piatto sul pavimento . Tirare sul retro della coscia della gamba che caratterizza il ginocchio ferito . Tenere questo tratto per circa 20 secondi . Ripetere il tratto due o tre volte .

Il tendine del ginocchio può essere allungato da sdraiato sul pavimento e piegare il ginocchio illeso modo che il piede è piatto sul pavimento . Spostare i glutei vicino a un muro e posizionare la gamba ferita in alto sulla parete . Il tratto non deve essere ad un angolo di 90 gradi ; tuttavia. la gamba deve essere il più diritta possibile , con un po 'di disagio . Se c'è il dolore intenso , avete allungato la gamba troppo; muovere la gamba sul muro .

Allungare i quadricipiti in piedi di fronte a un muro e premendo la mano su quel muro . Con l'altra mano , arrivare dietro di voi , piegare il ginocchio e afferrare il piede . Sollevare il piede fino a raggiungere l'area appena sotto i glutei .
Esercizi di rafforzamento

Quando si sta tentando di costruire la forza in un ginocchio dopo un intervento chirurgico o lesioni , è importante iniziare lentamente . Cercando di fare troppo e troppo in fretta può fare il danno peggiore.

Stand di circa 1 piede dietro una sedia e utilizzare entrambe le mani per afferrare la sua schiena . Con i piedi alla larghezza delle spalle , lentamente scende a circa 1 /4 del modo di pavimento e sollevare delicatamente back up . Fate questo esercizio 10 a 20 volte finché non dolore si fa sentire .

Un altro esercizio efficace che può aiutare a riabilitare il ginocchio è un semplice esercizio di stepping . Mettere un piccolo sgabello passo sul pavimento davanti ai vostri piedi e intensificare sullo sgabello con la gamba che ha il ginocchio infortunato . Usare la forza dal ginocchio infortunato a spingere e portare l' altra gamba sullo sgabello pure. Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte , o meno se c'è dolore .

Questo esercizio può essere modificata inserendo sgabello al lato della gamba ferita e poi salire sulla sgabello con il ginocchio infortunato .