Esercizi per un ginocchio dolorante

Il ginocchio , perché è un giunto che porta il peso e contiene tessuti molli e nervi circostanti , può diventare dolente da una varietà di malattie o condizioni . Se il ginocchio diventa dolente , o se lo avete operato , è necessario fare esercizi al ginocchio per costruire la forza . Non iniziare gli esercizi al ginocchio senza consultare il proprio medico . Stretching

Stretching aiuti i muscoli ei tendini che circondano l'articolazione del ginocchio di tornare alla loro forma normale , contribuendo ad alleviare il dolore al ginocchio . Per allungare , stare con la destra contro un muro . Mettere la mano destra sul muro e poi attraversare la gamba sinistra alla parte posteriore della gamba destra. Inserite il vostro peso sulla gamba sinistra e sostenere da soli contro il muro spostando l'anca sinistra in direzione opposta del muro . Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque e ripetere 10 volte . Quindi ripetere ma passare al lato opposto in piedi con la parte sinistra rivolta verso il muro e mettendo la gamba destra dietro la sinistra.
Quadricipite Esercizi

Il quadricipite è un gruppo muscolare che supporta il ginocchio dirigendo l' appiattimento del ginocchio e il movimento della rotula . Rafforzare il quadricipite assisterà con dolore al ginocchio .

Un esercizio per rafforzare il quadricipite è attraverso quadricipite contrazioni . Mettiti in una sedia. Allungare le gambe e tenere i talloni sul pavimento . Tenere le ginocchia il più diritta possibile. Contrarre i muscoli della coscia per 10 secondi . Relax per tre secondi e ripetere 10 volte . Ripetete questo esercizio più volte durante il giorno .

Un altro esercizio per i quadricipiti è quadricipite - rafforzamento ascensori gamba . Mentre giaceva sulla schiena , piegare il ginocchio sinistro ad angolo retto e tenere il piede a terra . Mantenere la gamba destra dritta , gradualmente alzare al livello del ginocchio sinistro . Mantenete la posizione per tre secondi poi fare 10 ripetizioni . Ripetere l'esercizio , ma cambiare i lati .
Tendine del ginocchio Esercizi

femorali sono responsabili per piegare il ginocchio e assist a spingere contro un oggetto . Come con quadricipiti , tendini del ginocchio rafforzamento aiuterà con dolore al ginocchio .

Un esercizio per rafforzare il tendine del ginocchio è attraverso contrazioni - adduttori rafforzamento . Mentre seduto su una sedia , tenere i talloni a terra . Tenere i talloni ancora , ma tirare indietro sui talloni . Attraverso questo movimento vi sentirete senso di oppressione al tendine del ginocchio . Mantenete la posizione per 10 secondi . Prendere una pausa di tre secondi e ripetere l' esercizio 10 volte .

Un altro modo per rafforzare il tendine del ginocchio è attraverso i riccioli - tendine del ginocchio rafforzamento . Mentre sulla pancia , mettere il piede sinistro sul retro del tallone destro . Gradualmente posizionare il tallone destro verso i glutei mentre resiste con la gamba sinistra , causando i femorali a contrarsi . Mantenete la posizione per 10 secondi . Relax per tre secondi e ripetere 10 volte .

Camminando all'indietro aiuta anche a rafforzare i muscoli posteriori della coscia . Il movimento all'indietro permette al vostro peso da diffondere uniformemente . Questo effetto mette meno stress sulle ginocchia .