Come fare il volo inverso

La mosca inversa è un esercizio di isolamento che prende di mira i deltoidi posteriori, i muscoli nella parte posteriore delle spalle. È un ottimo esercizio da fare per migliorare la forza e la definizione delle spalle.

Ecco come eseguire il volo inverso:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. Tieni un paio di manubri con le braccia distese davanti a te, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro.

3. Tenendo la schiena dritta, piegati sui fianchi finché il busto non è parallelo al pavimento.

4. Mantenendo una leggera piegatura dei gomiti, sollevare i manubri lateralmente finché le braccia non sono parallele al pavimento.

5. Stringi insieme le scapole nella parte superiore del movimento e poi abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale.

Assicurati di mantenere il core impegnato durante il movimento ed evita di usare lo slancio.

Puoi variare la difficoltà della rotazione inversa utilizzando pesi diversi e modificando l'angolazione del busto. Se sei un principiante, inizia con un peso leggero ed esegui 10-12 ripetizioni. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare il peso e il numero di ripetizioni.