Esercizi per un post OP cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è un tendine che consente di ruotare e stabilizzare la spalla e ti permette di alzare il braccio . Occasionalmente , il tendine può strappare , richiedono un intervento chirurgico per aiutare a ripararlo. Dopo l'intervento chirurgico , sarà necessario seguire un piano di terapia fisica per aiutare se stessi recuperare . Day One Week Six dopo chirurgia

Mantenere le cose semplici e facili . Fare l'esercizio pendolo per cominciare a ottenere indietro il vostro range di movimento . Si tratta di chinarsi e lasciare che il vostro braccio guarigione appendere sciolto e poi oscillare in cerchi lenti . È anche possibile elevare il braccio utilizzando una carrucola . Usa il tuo buon braccio per tirare la puleggia per alzare delicatamente il braccio di guarigione . Utilizzare un bastone di praticare la rotazione e l'estensione del braccio di guarigione . Questi esercizi possono essere eseguiti spesso durante il giorno purché non causano dolore. Applicare ghiaccio alla spalla dopo l'esercizio per contribuire a ridurre le infiammazioni che potrebbero verificarsi .

Settimane Sette e Otto

È possibile iniziare a utilizzare gli esercizi isometrici per rafforzare la cuffia dei rotatori . Questi includono alza le spalle spalle , stringe asciugamano isometriche , il braccio teso in flessione , abduzione ed estensione . Continuare con gli esercizi precedenti , ma aggiungere estensioni tricipiti in posizione supina con un peso leggero . Anche aggiungere supina rotazioni interne /esterne con il braccio addotte (spostato verso il centro del corpo ) e il gomito flesso a 90 gradi . Provate a lavorare con questi esercizi 3-4 volte al giorno . Applicare ghiaccio per ridurre l'infiammazione .
Settimane Nove al 12

Practice elevazione in avanti attiva del braccio e il rafforzamento attiva . Iniziare ad aggiungere questi esercizi per la vostra routine : tratto di adduzione orizzontale, tricipiti tratto bracciale , asciugamano stringe , righe piegato -over e supina stampa manubri . Ricordate di applicare ghiaccio per ridurre l'infiammazione dopo l'allenamento .
Settimane 13-16

iniziare a utilizzare esercizi che coinvolgono pesi leggeri per rafforzare e allungare il braccio . Assicurati di allungare completamente le vostre spalle e riscaldarsi prima di esercitare . Puoi aggiungere peso alle esercitazioni , come si sente a proprio agio . Oltre agli esercizi precedenti , aggiungere distensioni su panca , pull- down e push-up . È possibile aggiungere in attività sportive regolari con l' OK del vostro medico . Il recupero è individualizzato , in modo che il medico potrebbe raccomandare di moderare i vostri esercizi o dare un primo OK per le attività regolari.