Esercizi di spalla dopo chirurgia

La spalla è l'unica articolazione del corpo umano con la possibilità di ruotare di 360 gradi --- sia avanti e indietro --- così come flettere ed estendere . Questa vasta gamma di movimento pone la spalla ad aumentato rischio di lesioni e perdita di stabilità . Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori aiuterà a prevenire infortuni , ma se lo fai ferire la spalla e richiedono un intervento chirurgico i seguenti esercizi sarà probabilmente una componente importante nel vostro programma di riabilitazione . Sei-otto settimane post - chirurgia

post - chirurgia range di movimento esercizi di solito iniziano alle cure di un fisioterapista circa sei settimane dopo l'operazione . Un fisioterapista in genere si amministrano massaggio del tessuto cicatriziale , la terapia del ghiaccio e la manipolazione dei tessuti molli , mentre sarà responsabile di seguire un programma di esercizi a casa che richiederà un impegno di 10 a 15 minuti due o tre volte al day.The pendolo swing è generalmente uno dei primi esercizi prescritti per sciogliere i muscoli delle spalle , alleviare il dolore e la rigidità , e aumentare la gamma di movimento dopo settimane di immobilizzazione . Per eseguire lo swing , tenere su il bordo di un tavolo o una sedia robusta con il tuo buon braccio e piegare in avanti sui fianchi . Tenere le ginocchia leggermente piegate per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena . Rilassatevi la spalla feriti , lasciando il braccio pendere mollemente verso il pavimento . Inizia a cullare il corpo (non il braccio ) in modo che il braccio appeso ruota in piccoli cerchi . Do 20 a 30 rotazioni in ogni direzione , costruendo gradualmente fino a 2 minutes.Supine assistita flessione della spalla comporta l'uso di un buon braccio per aiutare ad aumentare la gamma di movimento in spalla infortunata . Sdraiato sul pavimento o su un letto con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati , in possesso di un bastone tassello in entrambe le mani . Utilizzando il braccio buono per controllare il movimento , abbassare lentamente il grano e le braccia per l'overhead pavimento . Opera all'interno di un intervallo comodo di movimento , aumentando gradualmente con l'obiettivo di toccare il pavimento.
Otto a 12 settimane dopo l'intervento

Esercizi diventeranno più esigenti come il vostro gamma di movimento migliora e aumenta la forza . Come avrete bisogno di meno assistenza dal vostro buon braccio , i vostri esercizi isometrici integrare e movimenti attivi che utilizzano tubi di gomma o manubri leggeri per aumentare esempio strength.For , muro camminare è un esercizio popolare ed efficace . Stand di fronte a un muro con il braccio esteso e il palmo della mano sul muro . Mantenere il gomito dritto , usare le dita per " camminare " il braccio fino al muro , per quanto possibile . Tenere al più alto posizione per 10 a 15 secondi , per poi tornare alla posizione di partenza . Fate questo 3-5 times.Another è la rotazione esterna isometrica . Stand con il braccio infortunato contro un muro con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi . Spingere il braccio contro il muro il più saldamente possibile , tenerlo premuto per un conteggio di cinque , poi rilassatevi . Fate questo 10-12 times.You dovrebbe inoltre cercare di incorporare la flessione in piedi con un bastone tassello . Mettetevi in ​​posizione eretta con le spalle indietro mentre si tiene un tassello nelle vostre mani in una posizione palme verso l'alto ei gomiti bloccati . Lentamente sollevare il bastone verso il soffitto più in alto possibile , senza dondolo all'indietro. Assicurati di coinvolgere gli addominali per sostenere la schiena , come si lift.Finally , rotazioni in piedi con un bastone tassello si richiede di stare con i gomiti verso l'esterno ai lati mentre si tiene un tassello in entrambe le mani . Ruotare lentamente il bastone verso l'alto verso il soffitto , quindi ruotare le spalle in modo che il grano scende alla tua vita . I gomiti devono rimanere piegati ad angoli di 90 gradi durante tutto il movimento .