Hai subito un intervento chirurgico alla cuffia rotante l'11 settembre 2008 e non riesci ancora a lasciare il braccio sopra la testa, cosa fai?

1. Consulta il tuo medico

Prima di provare qualsiasi esercizio per le braccia, consulta il medico che ha eseguito l'intervento. Saranno in grado di valutare i tuoi progressi nella guarigione e fornire una guida personalizzata su ciò che puoi e non puoi fare.

2. Terapia fisica completa

A seconda dell’entità dell’intervento e dei tuoi progressi, potresti trarre beneficio dal lavorare con un fisioterapista. Possono sviluppare un programma di esercizi su misura per le tue esigenze, che può includere esercizi per le braccia sopra la testa.

3. Inizia con esercizi di movimento passivo

Prima di sollevare attivamente il braccio sopra la testa, inizia con esercizi di movimento passivo. Questi comportano il movimento del braccio attraverso la sua intera gamma di movimento senza utilizzare attivamente i muscoli. Ad esempio, puoi chiedere a qualcuno di muovere delicatamente il tuo braccio sopra la testa o di usare il braccio non affetto per muovere il braccio interessato.

4. Passare agli esercizi di movimento attivo

Una volta che ti senti a tuo agio con gli esercizi di movimento passivo, puoi iniziare gli esercizi di movimento attivo. Questi comportano l'uso attivo dei muscoli per muovere il braccio attraverso la sua intera gamma di movimento. Inizia con esercizi semplici come alzare il braccio davanti a te o di lato. Procedi gradualmente verso esercizi più complessi man mano che la tua forza migliora.

5. Incorpora esercizi di rafforzamento

Man mano che la tua gamma di movimento migliora, puoi iniziare a incorporare esercizi di rafforzamento nella tua routine. Questi esercizi aiutano a sviluppare forza muscolare e stabilità nei muscoli della cuffia dei rotatori. Gli esempi includono presse per le spalle, sollevamenti laterali ed esercizi di rotazione esterna.

6. Aumenta gradualmente l'intensità

Inizia con una bassa resistenza e un numero limitato di ripetizioni. Man mano che la tua forza migliora, aumenta gradualmente la resistenza e il numero di ripetizioni. Concentrarsi sulla forma e sulla tecnica corrette per prevenire infortuni.

7. Sii paziente

Il recupero da un intervento chirurgico alla cuffia dei rotatori richiede tempo. Potrebbero essere necessari da diversi mesi a un anno per riacquistare la piena libertà di movimento e forza. Sii paziente e coerente con i tuoi esercizi e non affrettare il processo.

Ricorda, la chiave è seguire le istruzioni del medico e progredire gradualmente per evitare complicazioni o battute d'arresto.