Come eseguire flessioni pliometrici

Come eseguire flessioni pliometrici:

1. Inizia in una posizione push-up standard con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

2. Esegui un push-up regolare fino a raggiungere l'apice del movimento, quindi continua a spingere verso l'alto finché non sei leggermente in aria.

3. Mentre sei in volo, il tuo corpo dovrebbe diventare quasi parallelo al pavimento, quindi spingerti di nuovo in modo esplosivo verso il basso e utilizzare lo slancio generato per battere o battere le mani insieme prima di tornare alla posizione di partenza.

4. Ripetere i passaggi 1-3 per continuare a eseguire flessioni pliometrici.

Punti da ricordare:

1. Assicurati di avere una base solida nelle flessioni regolari prima di tentare variazioni pliometriche per evitare infortuni.

2. Inizia con meno ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza e sicurezza.

3. Mantieni un ritmo costante durante tutto il movimento e mira ad atterraggi controllati per ridurre lo sforzo sui polsi e sulle articolazioni.

4. Ascolta il tuo corpo e fermati immediatamente se senti disagio o dolore.