Come fare uno strappo

Lo strappo è un movimento olimpico di sollevamento pesi complesso e impegnativo. Richiede coordinazione, forza e potenza. Per eseguire uno snatch, segui questi passaggi:

POSIZIONE INIZIALE

1. Mettiti in piedi con il bilanciere davanti a te, i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

2. Piega le ginocchia e le anche, afferra il bilanciere con una presa prona e avvicinalo al corpo, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.

3. Mantieni la schiena dritta, coinvolgi il core e guarda dritto davanti a te.

PRIMO TIRO

1. Guida i piedi attraverso il pavimento ed estendi in modo esplosivo le gambe e i fianchi, usando la potenza delle gambe e dei fianchi per sollevare il bilanciere da terra.

2. Tieni il bilanciere vicino al corpo e i gomiti vicini ai fianchi.

SECONDO TIRO

1. Quando il bilanciere raggiunge circa l'altezza del ginocchio, passa dalla prima alla seconda tirata.

2. Alza le spalle, solleva il bilanciere ed estendi completamente i gomiti, mantenendo la barra vicino al corpo.

3. Continua a spingere i fianchi in avanti ed estendere le gambe.

POSIZIONE RICEVENTE

1. Quando il bilanciere raggiunge circa l'altezza del mento, tirati sotto, mantenendo il corpo contratto.

2. Atterra dolcemente, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

Suggerimenti

- Non allungare eccessivamente la schiena.

- Tieni la barra vicino al corpo.

- Usa la forza delle gambe e dei fianchi per sollevare il bilanciere.

- Tirati sotto la sbarra, mantenendo il corpo contratto.

- Esercitati nello snatch con pesi leggeri finché non avrai padroneggiato la tecnica.