Perché esegui il lifting del mento?

Perché esegui il lifting del mento?

Il sollevamento del mento è un tipo di esercizio che mira specificamente ai muscoli del collo. Questi esercizi vengono spesso utilizzati per:

Migliora la postura :I forti muscoli del collo possono aiutarti a mantenere una buona postura mantenendo la testa in allineamento con la colonna vertebrale. Ciò può ridurre il dolore e il disagio al collo e alla schiena e può anche migliorare l'aspetto generale.

Ridurre il dolore :Il sollevamento del mento può aiutare ad alleviare il dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena. Questo perché i muscoli del collo deboli possono mettere a dura prova queste altre aree, provocando dolore. Rafforzare i muscoli del collo può aiutare ad alleviare parte della pressione su queste altre aree e ridurre il dolore.

Aumenta la gamma di movimento :Il sollevamento del mento può aiutare a migliorare la gamma di movimento del collo. Questo può renderti più facile girare la testa e guardare su e giù. Una maggiore libertà di movimento del collo può anche facilitare lo svolgimento delle attività quotidiane, come guidare e raggiungere oggetti.

Migliorare la forma fisica generale :Il sollevamento del mento può aiutare a migliorare il livello di forma fisica generale rafforzando i muscoli del collo. I forti muscoli del collo possono facilitare l’esecuzione di altri esercizi e possono anche aiutare a prevenire gli infortuni.

Come eseguire il sollevamento del mento

Per eseguire un sollevamento del mento, sdraiati sulla schiena su una panca o a terra. Metti le mani dietro la testa, con i gomiti piegati e rivolti verso i lati.

Solleva lentamente la testa dalla panca o dal terreno, finché il mento non è all'altezza del petto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente la testa nella posizione iniziale.

Puoi eseguire il sollevamento del mento solo con il peso del tuo corpo oppure puoi aggiungere peso tenendo un manubrio o una palla medica dietro la testa.

Principianti Dovrebbe iniziare con un peso leggero e aumentare gradualmente il peso man mano che diventa più forte.

Variazioni del sollevamento del mento:

Esistono alcune varianti del sollevamento del mento che puoi eseguire. Questi includono:

Sollevamento del mento da seduti :Si eseguono in posizione seduta, con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.

Sollevamento del mento in piedi :Si eseguono in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle.

Sollevamento del mento inverso :Si eseguono sdraiandosi a pancia in giù su una panchina o per terra. Metti le mani dietro la testa, con i gomiti piegati e rivolti verso i lati. Solleva lentamente la testa dalla panca o dal pavimento, finché il mento non è rivolto verso il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente la testa nella posizione iniziale.

Sicurezza del sollevamento del mento:

Il sollevamento del mento è generalmente un esercizio sicuro, ma ci sono alcune cose che puoi fare per evitare infortuni:

Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte.

Utilizza la forma corretta per evitare di sforzare il collo.

Interrompi l'esercizio se senti dolore.

Se hai dubbi sull'esecuzione del lifting del mento, parla con il tuo medico.