Come fare un ponte per glutei

1. Sdraiati a faccia in su con le ginocchia. I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi. Le tue braccia possono riposare lungo i fianchi o essere posizionate dietro la testa.

2. Premi i talloni sul pavimento e solleva i fianchi. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni il core impegnato e la schiena piatta.

3. Tieni il ponte per 1-2 secondi, quindi abbassalo lentamente nella posizione iniziale.

4. Ripeti il ​​ponte per 10-15 ripetizioni.

Ecco alcuni suggerimenti per eseguire correttamente un ponte per glutei:

- Mantieni il core impegnato durante il movimento. Ciò contribuirà a proteggere la schiena e la colonna vertebrale.

- Premi i talloni sul pavimento e concentrati sulla contrazione dei glutei. Ciò aiuterà a colpire i muscoli dei glutei.

- Non inarcare la schiena. Ciò potrebbe mettere a dura prova la parte bassa della schiena.

- Se avverti dolore, interrompi l'esercizio e consulta un operatore sanitario.

Il ponte dei glutei è un esercizio sicuro ed efficace che può aiutare a rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. È anche un ottimo esercizio per migliorare la postura e l’equilibrio.