Cos'è il gaslighting?

Illuminazione a gas è una forma di manipolazione psicologica in cui il manipolatore tenta di convincere la vittima che è pazza o che la sua memoria è difettosa. Questo può essere fatto negando le esperienze della vittima, facendole sentire come se stessero immaginando cose o mentendole deliberatamente. Il gaslighting può essere molto dannoso per la salute mentale della vittima, poiché può portare a sentimenti di ansia, depressione e paranoia.

Tipi di illuminazione a gas

Esistono molti tipi diversi di illuminazione a gas, ma alcuni dei più comuni includono:

* Rifiuto :Questa è la forma più comune di gaslighting e comporta la negazione delle esperienze o della realtà della vittima. Ad esempio, un accendino potrebbe dire:"Non l'hai mai detto" o "Non è mai successo".

* Accuse: Ciò implica fare false accuse contro la vittima, come accusarla di essere pazza o di mentire. Ad esempio, un gaslighter potrebbe dire:"Stai solo immaginando cose" o "Sei paranoico".

* Riduzione al minimo: Ciò implica minimizzare le esperienze o i sentimenti della vittima. Ad esempio, un gaslighter potrebbe dire:"Non è un grosso problema" o "Sei troppo sensibile".

* Banalizzazione: Ciò implica far sembrare banali o poco importanti le esperienze della vittima. Ad esempio, un accendigas potrebbe dire "Oh, è semplicemente stupido" o "Chi se ne frega?"

* Isolamento: Ciò comporta l'isolamento della vittima dai suoi amici e dalla sua famiglia. Ad esempio, un gaslighter potrebbe dire:"Non ti capiscono come me" o "Non hai bisogno di nessun altro tranne me".

Segni di gaslighting

Ci sono molti segnali che potresti essere vittima di gaslighting, tra cui:

* Hai la sensazione di mettere costantemente in discussione la tua memoria o la tua sanità mentale.

* Ti senti come se dovessi sempre scusarti o camminare sulle uova.

* Hai la sensazione di non poterti fidare del tuo istinto o del tuo giudizio.

* Ti senti come se fossi sempre tu quello che ha torto o da incolpare.

* Ti senti come se fossi isolato dai tuoi amici e dalla tua famiglia.

* Hai la sensazione di perdere il senso di te stesso.

Come gestire il gaslighting

Se pensi di essere in preda al gaslight, ci sono alcune cose che puoi fare per far fronte:

* Convalida le tue esperienze. È importante credere in te stesso e nella tua memoria. Non lasciare che l'accendigas ti convinca che sei pazzo.

* Tieni un diario. Questo può aiutarti a monitorare il gaslighting e a vedere un modello di comportamento.

* Parla con un amico o un familiare fidato. Può essere utile avere qualcuno con cui parlare che possa supportarti e crederti.

* Cerca un aiuto professionale. Se il gaslighting è grave, potrebbe essere utile parlare con un terapista che può aiutarti a sviluppare meccanismi di coping e a ricostruire la tua autostima.

Il gaslighting è una forma grave di manipolazione psicologica, ma è importante ricordare che non sei solo. Ci sono persone che possono aiutarti ad affrontare la situazione e a rimettere in carreggiata la tua vita.