Qual è il programma dietetico che possono seguire le donne che allattano?

Le donne che allattano hanno bisogno di una dieta sana ed equilibrata per fornire i nutrienti necessari a se stesse e al loro bambino. Ecco un esempio di programma dietetico che le donne che allattano possono seguire:

Colazione:

- Farina d'avena con frutti di bosco e noci

- Yogurt con frutta e muesli

- Pane tostato integrale con burro di arachidi e banana

- Uova strapazzate con verdure

Pranzo:

- Insalata con pollo alla griglia o tofu, verdure e pane integrale o pita

- Panino di pane integrale con proteine ​​magre, verdure e hummus

- Zuppa e insalata

- Pollo o tofu avanzati saltati in padella

Cena:

- Salmone con verdure arrostite e riso integrale

- Pollo o tofu al curry con riso integrale

- Spezzatino di manzo con pasta integrale o purè di patate

- Peperoncino vegetariano con pane integrale o pane di mais

Spuntini:

- Frutta

- Yogurt

- Noci

- Miscela di tracce

- Crackers integrali con formaggio o burro di arachidi

Liquidi:

Le donne che allattano dovrebbero bere molti liquidi, soprattutto acqua. Obiettivo da otto a dodici tazze d'acqua al giorno.

È importante notare che le esigenze nutrizionali individuali possono variare. Se hai dubbi sulla tua dieta durante l'allattamento, parla con il tuo medico o un dietista registrato.