Come alleviare il dolore del tunnel carpale

Riposa il polso. Cerca di evitare attività che aggravano i sintomi, come digitare, scrivere o utilizzare strumenti che richiedono movimenti ripetitivi della mano. Se hai bisogno di usare le mani per lavoro o altre attività, fai delle pause frequenti per far riposare i polsi.

Applicare ghiaccio. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore. Applicare un impacco di ghiaccio sul polso per 15-20 minuti più volte al giorno.

Utilizza un tutore per il polso. Un tutore per il polso può aiutare a immobilizzare il polso e ridurre il dolore. Indossa un tutore per il polso quando svolgi attività che tendono ad aggravare i sintomi.

Prendi antidolorifici da banco. Gli antidolorifici da banco, come l’ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il dolore.

Fai esercizi per i polsi. Gli esercizi per i polsi possono aiutare a migliorare la flessibilità e la forza dei polsi. Ecco alcuni semplici esercizi che puoi provare:

* Flessione del polso: Tieni il braccio teso davanti a te con il palmo rivolto verso il basso. Piega lentamente il polso verso il corpo finché non senti un allungamento nell'avambraccio. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rilascia lentamente. Ripeti questo esercizio 10 volte.

* Estensione del polso: Tieni il braccio teso davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto. Piega lentamente il polso verso il corpo finché non senti un allungamento nell'avambraccio. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rilascia lentamente. Ripeti questo esercizio 10 volte.

* Deviazione radiale: Tieni il braccio teso davanti a te con il palmo rivolto verso il basso. Piega lentamente il polso verso destra finché non senti un allungamento nella parte esterna dell'avambraccio. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rilascia lentamente. Ripeti questo esercizio 10 volte.

* Deviazione ulnare: Tieni il braccio teso davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto. Piega lentamente il polso verso sinistra finché non senti un allungamento all'interno dell'avambraccio. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rilascia lentamente. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Consulta un medico. Se i sintomi sono gravi o non migliorano con il trattamento domiciliare, consultare un medico. Il medico può raccomandare ulteriori trattamenti, come terapia fisica, iniezioni di corticosteroidi o interventi chirurgici.