Lombare laminectomia &Esercizio Indietro

lesioni Lower -back sono un po ' comune. Possono verificarsi in un evento sportivo , un incidente automobilistico o di una caduta domestica o con l'invecchiamento . Quando un disco lombare è ferito , un intervento chirurgico chiamato laminectomia potrebbe essere necessario per riparare i danni per ripristinare la funzione e alla fine bassa della schiena e della gamba ( sciatica ), dolore . Dopo l'intervento chirurgico , esercizi terapeutici si devono ritrovare la piena funzionalità . Seduti Tendine del ginocchio Stretch

Sit sulla fine di una sedia duro con le mani ai lati del sedile . Estendere la gamba destra fino a quando è in una linea diagonale dalla fine della sedia . Tornare alla posizione di partenza . Fate questo 10 volte e poi fare lo stesso tratto con la gamba sinistra . Prendere una pausa di 30 secondi e ripetere il tratto . Ciò consentirà di aumentare il range di movimento nella vostra zona lombare .
Pelvic Tilt

Sdraiatevi sul pavimento e piegare le ginocchia fino ad un angolo di 45 gradi . Mettete le mani a terra con i palmi rivolti verso il pavimento . Premere i fianchi e schiena nel pavimento e tenere la posizione per tre secondi . Tornare alla posizione di partenza e ripetere questo 15 volte . Prendere una pausa di 30 secondi e ripetere il tratto . Questo aiuterà a ritrovare la forza nella zona lombare .
Bilaterale Scapolare svincolo

Avvolgere una banda di esercizio intorno a una maniglia o un pesante pezzo di arredamento . Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento . Afferra le estremità della fascia elastica e tirare all'indietro con i gomiti . Mantenere questa posizione per due secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Fate questo 15 volte , fare una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set. Ciò costruire la forza nella parte centrale della schiena ) ( regioni e gamma incremento del movimento lombare e toracica .
Esercizio terapia senza chirurgia

In alcuni casi , un ernia del disco risponderà a riposo seguita da esercizi , rendendo inutile intervento chirurgico . Un ernia del disco di solito causare dolore al sito della lesione , e che il dolore spesso irradiare lungo una gamba o l'altro . Se questo succede a chi a 30 anni in un evento sportivo , il primo trattamento è il riposo per l'infortunio , accompagnato dal ghiaccio per alleviare il gonfiore . Dopo 24-48 ore di riposo e il trattamento di ghiaccio , è possibile iniziare la terapia di esercizio fino a quando c'è stato qualche miglioramento nella condizione . Se ti senti c'è meno dolore o se avete un po 'di più la gamma di movimento , si può iniziare esercizi di luce . A volte questo migliorerà la vostra condizione senza intervento chirurgico.

Esercizi per evitare

Evitare di sollevamento pesi dopo aver ferito la schiena. Il vostro obiettivo principale è quello di ritrovare la vostra gamma di movimento e gradualmente diventare più forti . Per fare questo , non si deve sottolineare il vostro feriti indietro di sollevamento pesi pesanti . Utilizzare bande di resistenza , palle di esercizio e si estende per guadagnare forza . Dopo circa un mese , si può sollevare 3 - 5 libbre . manubri seduto su una palla di esercizio , ma non pensare a sollevare pesi più pesanti fino a quando non sono almeno tre mesi di chirurgia passato e avere l'approvazione del vostro chirurgo e fisioterapista .