Come sbarazzarsi delle Ardenne Dopo un C -Section

Dopo la consegna di un bambino con taglio cesareo , può essere difficile ottenere i muscoli addominali tornare in forma. La maggior parte delle donne devono vedersela con un " rigonfiamento " dopo la consegna di un bambino , ma dal momento che un cesareo comporta un'incisione nei muscoli e lo stomaco , può rendere la situazione più delicata . Fortunatamente, è possibile iniziare gli esercizi addominali solo circa un mese dopo la consegna . Istruzioni
1

iniziare con esercizi Kegal per preparare il vostro corpo per esercizi addominali . Questi possono essere eseguiti in qualsiasi momento dopo il parto . Basta contrarre il pavimento pelvico ( fare attenzione che non sono amministrazioni retto ) e tenere premuto per un conteggio di 3 a 5 e il rilascio . Il tuo lavoro fino ad essere in grado di farlo 20 volte di fila , 3-5 volte al giorno .
2

Inizia tiene nello stomaco , come si va sulle attività quotidiane . Questo può contribuire a rafforzare i muscoli e prepararli per un più intenso ab funzionato .
3

fare scricchiolii tradizionali e yoga 4 a 6 settimane dopo che il vostro bambino viene consegnato , a meno che non ci sono complicazioni . Se le complicazioni erano presenti durante il parto, parlare con il medico su quando si può iniziare l'esercizio .
4

sdraiarsi sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa , le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul piano da eseguire per crisi tradizionali . Estrarre il busto verso il ginocchio con il busto fino a sentire una leggera trazione nel vostro addome . Continuare fino a quando si fa 5 di fila . Aumentare nel tempo .
5

Sdraiarsi con le mani intrecciate dietro la testa . Alza le ginocchia al petto per eseguire la crisi yoga . Tirati verso le ginocchia e poi tornare alla posizione di riposo . Sollevare il corpo a destra , con l'obiettivo di toccare il gomito sinistro al ginocchio destro , e poi rilasciare alla posizione di riposo . Sollevare il gomito destro al ginocchio sinistro e poi rilasciare alla posizione di riposo . Portare se stessi fino al centro e poi tornare giù alla posizione di riposo . Questo ciclo di 4 1 fa yoga crunch. Fare 5 scricchiolii yoga , l'aumento si è in grado .
6

iniziare un regime di esercizio cardio , riprese per 30 minuti alla volta , da 3 a 5 volte alla settimana per ottenere la frequenza cardiaca e fare il vostro corpo bruciare i grassi . Alcuni suggerimenti per le attività cardio comprendono correre, camminare , il tapis roulant , ballare , andare in bicicletta , l' ellittica o praticare sport attivi come pallamano, tennis , calcio o basket .