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Come perdere peso dopo la chirurgia TornaPerdere peso dopo l' intervento chirurgico alla schiena è complicata non solo dal persistente dolore e debolezza , ma anche dal fatto che tanti esercizi comuni possono danneggiare muscoli della schiena deboli. Il controllo del peso è importante , però , dal momento che anche un paio di chili in più possono mettere a dura prova il vostro già indebolito schiena . Fortunatamente, è possibile perdere peso dopo l' intervento chirurgico alla schiena da mangiare a destra per il vostro livello di attività e di esercitare in modi che non metterà la schiena a rischio di lesioni . Cose che ti serviranno Alimenti diarySelection di basso impatto exercisesSelection cardiovascolare di schiena rafforzamento e esercizi di stretching Mostra Altre istruzioni 1 Richiedi la vostra dieta in ordine. Se siete stati meno attivi dal tuo intervento chirurgico alla schiena , potrebbe essere necessario meno calorie rispetto a prima . Rivalutare il tuo fabbisogno calorico in base al livello di attività corrente. Basare la dieta su minimamente trasformati, alimenti freschi , nutrienti . Questi forniscono il nutrimento necessario per il recupero da un intervento chirurgico senza darvi calorie vuote in eccesso . lavori per evitare di mangiare emotivo. Se l'intervento chirurgico indietro si è tenuto dalle vostre attività preferite , si può iniziare a mangiare per noia . La frustrazione del dolore post- intervento chirurgico alla schiena può anche portare a mangiare per il comfort e la distrazione . Identificare i trigger mangiare emotivo da tenere un diario alimentare per una settimana o due e notando il vostro umore insieme a ciò che si mangia . Quindi cercare alternative al mangiare emotivo come prendere un nuovo hobby per evitare la noia o l'ascolto di musica rilassante per alleviare lo stress causato dal mal di schiena . basso impatto esercizi cardiovascolari . Questi esercizi bruciano calorie e aiutano a perdere peso senza affaticare le aree lesioni a rischio , come la schiena e le ginocchia . Si potrebbe provare power walking , ciclismo, nuoto o lavorare su una macchina a basso impatto come una macchina da sci di fondo o di una macchina ellittica . Sneak esercizio di luce nelle vostre momenti liberi . Fare un punto per essere attivo ogni volta che potete impedisce voi di rimanere bloccati nei sedentari modalità molte persone sono in dopo l'intervento chirurgico . Anche i semplici esercizi sono un buon inizio . Lavoro che il vostro mezzo stringendo i muscoli addominali per un conteggio di dieci poi rilassarsi . Tenere pesi mano leggeri da sedia e fare braccio riccioli mentre si guarda la TV . Allungare ora e poi per tutto il giorno per mantenere i muscoli della schiena agile . Rafforzare i muscoli della schiena . I più forti i muscoli della schiena , meno è probabile che a ferire e meglio sarete in grado di eseguire l'esercizio più faticoso , al fine di perdere peso . Oltre agli esercizi il medico consiglia , provare Pilates , yoga o tai chi . Tutti questi aiutano a mantenere i muscoli della schiena rilassata e flessibile . Lo yoga e tai chi possono anche aiutare con l'aspetto mentale del controllo del dolore alla schiena .
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