Come rafforzare tendini dopo un'operazione

I tendini collegano i muscoli alle ossa in varie articolazioni come il ginocchio , tallone d'Achille , polso, anca, spalla e anche le vertebre indietro . Dopo l'operazione , tutti i tendini sono stretti . Inoltre , la maggior parte medici avranno il loro paziente indossare una stecca congiunta per diverse settimane per permettere al tendine di guarire . Il modo migliore per rafforzare qualsiasi tendine dopo l'intervento chirurgico è eseguendo esercizi di riabilitazione . Questo gradualmente aiutare un guadagno individuale pieno uso delle loro articolazioni e dei tendini . Cose che ti serviranno
Chair
Tennis ball
Bed
Porta cornice
Scopa
tappeto o stuoia

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edificio Forza Back In Your tendini
1

Se si sta riprendendo da un intervento chirurgico al polso , raddrizzare il braccio di fronte a voi con il palmo rivolto verso l'alto e le dita estese . Afferra le dita con l'altra mano e tirare indietro le dita , che si estende come più indietro possibile . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi , poi rilassatevi . Ripetete tre volte. Successivamente, ruotare la mano in modo che il palmo rivolto verso il basso , mantenendo il dritto braccio. Afferra le dita con l'altra mano e spingere giù il più lontano possibile . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi . Fare tre ripetizioni . Infine , spremere una palla da tennis per cinque secondi , poi rilassatevi . Fate come molte ripetizioni come si può. Ripetere questi esercizi ogni giorno . ( Vedere res . 1 qui sotto per più esercizi )
2

Se hai avuto un intervento chirurgico al ginocchio , si trovano su un letto con entrambe le ginocchia estese . Lentamente stringere il muscolo della coscia e spingere la parte posteriore del ginocchio a terra . Mantenere questa posizione per 5-10 secondi. Ripetere 10 volte in due minuti . Sedetevi su una sedia . Inserite il vostro altro piede sopra la caviglia della gamba ferita . Utilizzando leggera resistenza dal piede alto , sollevare lentamente la gamba fino, per quanto possibile. Mantenere questa posizione per 5-10 secondi. Abbassare le entrambe le gambe indietro . Fate come molte ripetizioni come si può. ( Vedere res 2 sotto per più esercizi ginocchio . )
3

Se si sta riprendendo da cuffia dei rotatori o di chirurgia della spalla , eseguire i seguenti esercizi : Afferra la parte posteriore del gomito e tirarlo verso il petto . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi . Ripetete tre volte. Successivamente, Stare in porta con il gomito piegato a 90 gradi . Posizionare la parte posteriore del polso contro lo stipite della porta e premere contro di essa . Mantenete la posizione per cinque secondi. Fate tre serie da 10 ripetizioni . Infine , mentre in piedi , in possesso di un manico di scopa dietro la schiena con i palmi rivolti all'indietro. Spostare lentamente la scopa all'indietro per quanto possibile . Posizione Mantenete la posizione per cinque secondi , poi rilassatevi . Ripetete 10 volte . ( Vedere res . 3 di seguito per maggiori spalla esercizi )
4

inferiore post-operatorio indietro forza , si trovano sul pavimento con le ginocchia verso l'alto ed entrambi i piedi sul pavimento . Lentamente premere la zona lombare al pavimento . Mantenete la posizione per cinque secondi , poi rilassatevi . Ripetete 10 volte . Successivamente, inginocchiarsi su un tappeto o stuoia con entrambe le mani verso il basso . Sollevare lentamente il ginocchio destro dal pavimento ed estendere la gamba indietro , per quanto possibile . Mantenete la posizione per cinque secondi poi portare la gamba indietro . Ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra . Fare 10 ripetizioni con ogni gambe .