Esercizio per sciatico dolore dopo chirurgia

Dopo l'intervento chirurgico si può ottenere una condizione chiamata sciatica , che è un'infiammazione di uno dei cinque principali nervi che corrono per tutta la lunghezza della colonna vertebrale e nelle vostre gambe . Questa condizione è estremamente dolorosa e può causare qualche perdita di mobilità . Per fortuna ci sono diversi esercizi che potete fare per aiutare ad alleviare il dolore . Superiore Body Lift

Iniziare sdraiato a pancia in giù . Mentre in questa posizione , spingere il busto da terra e riposare sui gomiti con la colonna vertebrale curva . Tenere premuto per cinque secondi e permettere al dolore per salire nella parte superiore della schiena . Poi tornare alla posizione neutra . Quindi, tenere le mani dietro la schiena e alza la testa e il torace , mentre guardando il pavimento . Mantenere questa posizione per cinque secondi e rilasciare. Aumenta leggermente la durata di questo ascensore diminuisce il dolore .
Torna flessione

Inizia da sdraiato sulla schiena e tirare le ginocchia verso il petto. Mantenere questa per un conteggio di 30 , mentre a sentire un tratto nella schiena . Una volta completata , tornare alla posizione rilassata . Come si ottiene più forte e il dolore inizia a scomparire , provare sdraiato sulla schiena e semplicemente stringendo i muscoli dello stomaco nel pavimento ; questo costringerà la schiena sul pavimento . Tenere questo per 5-10 secondi prima di rilasciarlo . Otto a dieci ripetizioni permetterà la schiena per recuperare le forze .
- Hook Sdraiato marzo

Mentre giaceva sulla schiena sul pavimento , piega le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Con le braccia lungo i fianchi , comprimere i muscoli dello stomaco e sollevare le gambe e muovere i piedi in un movimento di marcia . Fate questo per un conteggio di 30 , 2-3 volte. Assicuratevi di riposare per 30 battute tra ripetizioni. È inoltre possibile aggiungere un ulteriore passaggio sollevando le braccia sopra la testa e alzando e abbassando il braccio opposto sopra la testa , come si marcia .
Torso Twist

sedersi su lateralmente sedia con il lato destro del corpo contro lo schienale della sedia . Sedere in posizione eretta ed espirare mentre torcendo il corpo per afferrare la parte posteriore della sedia . Poi , allargare i gomiti e spingere il lato destro della sedia lontano da voi e contemporaneamente tirare il lato sinistro della sedia in voi . Guardare oltre la spalla destra e ruotare il busto . Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi ripetere sull'altro lato .
Side Intense Stretch

stand dritto contro un muro con le braccia verso l'esterno all'altezza delle spalle e le gambe divaricate . Assicurarsi che si sta affrontando dalla parete . Trasforma il tuo piede destro in modo parallelo con la parete e l'esterno del piede è toccarlo e posizionare un blocco dietro. Ruotare leggermente il piede sinistro nel vostro corpo . Piegate il ginocchio destro in modo che sia ad un angolo di 90 gradi e spingete il braccio sinistro in modo che sia lontano dalla vostra spalla . Piegare verso il basso a destra e mettere la mano destra sul blocco . Allungare il braccio sinistro e lasciare riposare sul lato della testa . Mantenere questa per un conteggio di 30 , poi rilassarsi . Ripetere sul lato sinistro .