Salute e malattia
Esercizio dopo un intervento di isterectomia vi aiuterà a recuperare velocemente e sentirsi meglio . E 'importante per riduzione dello stress , miglioramento dell'umore , e il controllo del peso . Camminare e lo yoga sono buoni esempi di esercizi da fare post- op , come lo sono esercizi come si inclina pelvico , scricchiolii e hip aggancio per recuperare forza principale. Potrebbe essere necessario attendere alcune settimane per iniziare l'esercizio , così consultare il proprio medico . Cardio
Prendi un po 'di ginnastica dolce , come camminare , con un addestratore ellittico , e il nuoto dopo un intervento di isterectomia . Potrebbe essere necessario prendere lento in un primo momento , ma lavorare fino a 30 minuti , 5-7 giorni alla settimana . Attendere fino a quando il medico dice che siete pronti e limitare l' attività fino ad allora.
Pelvico centinati
inclina pelvico sono una ginnastica dolce si può fare per rafforzare i muscoli addominali . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate . Rilassare le braccia lungo i fianchi o croce sul vostro stomaco . Spingere la zona lombare sul pavimento inclinando il bacino in su . Spremere gli addominali e tenere bassa della schiena piatta contro il pavimento per 3-5 secondi. Fare 10 ripetizioni . È anche possibile fare questo esercizio a letto .
Hip Hitching
Sdraiatevi sulla schiena con la testa su un cuscino . E 'bene a mentire su un letto o futon . Piegate il ginocchio sinistro e posizionare il piatto piede sinistro sul pavimento . Estendere la gamba destra dritta davanti a voi . Spremere gli addominali . Alza la gamba destra in aria e tirare il più lontano verso il petto come si può. Tenere premuto per 3-5 secondi. Ritorno al pavimento o letto. Piegate il ginocchio destro e dritto la gamba sinistra . Alza la gamba sinistra e tenere . Alternate prima di aver fatto almeno il cinque per gamba. Lavorare fino a 10 ripetizioni per gamba.
Crunch
Sdraiatevi sul pavimento o su una stuoia con un cuscino sotto la testa . Incrocia le braccia sul petto . Spremere gli addominali . Crunch fino le spalle cancellare il pavimento . Abbassare di nuovo a terra a una velocità controllata . Mantenere i muscoli ab stretti anche se si abbassa verso il pavimento . Tenere il mento sollevato dal petto e guardare in alto verso il soffitto . Si può iniziare con soli cinque ripetizioni , se ti piace e lavorare fino a 10.
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