Come eseguire i Jumping Jack

I jumping jack sono un allenamento cardiovascolare ad alta intensità per tutto il corpo che chiunque può fare ovunque. Sono un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare, bruciare calorie e tonificare i muscoli.

Istruzioni:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

2. Salta con i piedi alla larghezza delle spalle e porta le braccia sopra la testa.

3. Torna alla posizione di partenza.

4. Ripetere i passaggi 2 e 3.

Suggerimenti:

* Mantieni il core impegnato e la schiena dritta durante tutto il movimento.

* Atterra dolcemente sulle punte dei piedi.

* Se hai problemi al ginocchio, sostituisci i jumping jack con la marcia sul posto, la corsa sul posto o il salto a basso impatto (ad esempio, salta mentre entri ed esci dai coni posizionati alla larghezza delle spalle come mostrato nel video).

* Inizia con meno ripetizioni e aumenta il numero di salti man mano che diventi più forte.

Variazioni:

* Per rendere i jumping jack più impegnativi, aggiungi dei pesi alle mani o ai polsi.

* Prova diverse varianti di jumping jack, come jumping jack da lato a lato, jumping jack da fronte a retro o jack da salto tozzo.