Come si può ridurre il rischio di cancro del colon-retto?

Esistono vari modi per ridurre il rischio di cancro del colon-retto:

1. Mantenere un peso sano: L’obesità e il sovrappeso sono associati ad un aumentato rischio di cancro del colon-retto. Cercare di mantenere un peso sano seguendo una dieta equilibrata e facendo attività fisica regolare.

2. Segui una dieta sana: Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali è stata collegata a un ridotto rischio di cancro del colon-retto. Incorpora molte fibre nella tua dieta, poiché aiutano a promuovere movimenti intestinali sani e riducono il rischio di sviluppare polipi, che possono trasformarsi in tumori cancerosi. Scegli i cereali integrali rispetto a quelli raffinati e limita il consumo di carni rosse e lavorate, nonché di cibi ricchi di grassi.

3. Limitare l'assunzione di alcol: Il consumo eccessivo di alcol può aumentare il rischio di cancro del colon-retto. Gli uomini dovrebbero limitare il consumo di alcol a due drink al giorno, mentre le donne dovrebbero limitarlo a un drink al giorno.

4. Smettere di fumare: Il fumo è un importante fattore di rischio per il cancro del colon-retto. Smettere di fumare può ridurre significativamente il rischio.

5. Esercitati regolarmente: L’attività fisica regolare può aiutare a mantenere un peso sano e ridurre il rischio di cancro del colon-retto. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

6. Gestire le condizioni croniche: Alcune condizioni croniche, come la malattia infiammatoria intestinale (IBD) e il diabete, possono aumentare il rischio di cancro del colon-retto. Lavora a stretto contatto con il tuo medico per gestire queste condizioni in modo efficace.

7. Ottieni proiezioni regolari: Lo screening del cancro del colon-retto è fondamentale per la diagnosi precoce e la prevenzione. A partire dai 45 anni (o prima per soggetti con fattori di rischio specifici), i soggetti devono sottoporsi a regolari test di screening come colonscopia, sigmoidoscopia o test basati sulle feci.

8. Conosci la storia della tua famiglia: Il cancro del colon-retto può avere una componente genetica. Se hai una storia familiare di cancro del colon-retto, discuti con il tuo medico riguardo allo screening appropriato e alle misure preventive.

9. Ridurre il consumo di carni lavorate e rosse: Il consumo di grandi quantità di carni rosse e lavorate è stato collegato ad un aumento del rischio di cancro del colon-retto. Limita l'assunzione di questi alimenti e opta per fonti proteiche magre come pesce, pollo e proteine ​​vegetali.

10. Ottieni un'adeguata vitamina D: Alcuni studi hanno suggerito che avere livelli sufficienti di vitamina D può essere associato a un minor rischio di cancro del colon-retto. Valuta la possibilità di parlare con il tuo medico per sapere se l'integrazione di vitamina D è appropriata per te.

È importante consultare il proprio medico per determinare la migliore linea d'azione in base ai fattori di rischio individuali e alla salute generale.