Post mastectomia Esercizi

Se recentemente ha attraversato un intervento chirurgico di mastectomia , l'esercizio fisico probabilmente non è il tuo primo pensiero . Tuttavia , a seguito di una mastectomia , esercizi specifici accelerare il processo di recupero , sia mentalmente che fisicamente . Prima di iniziare ad introdurre il movimento , più velocemente il vostro corpo guarisce , a patto di eseguire gli esercizi appropriati in tutta sicurezza ! I fatti

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio dopo una mastectomia , consultare il proprio medico. Inizia esaminando il processo di recupero e la storia esercizio . Dopo aver ricevuto l'approvazione per iniziare l'esercizio , avvio lento e progresso , come si sente a proprio agio . Molte donne soffrono di linfedema , o la mancanza di elasticità della pelle sul petto , e l'imbarazzo . Focus su esercizi specifici per riconquistare la gamma di movimento e di mantenere una postura corretta .
Gli Esercizi

per aiutare il linfedema , alzare entrambe le mani sopra la testa , come si cammina e compressione e rilasciare le vostre mani in un movimento di pompaggio . Questo permette al fluido di circolare e diminuisce gonfiore dal edema . Per la gamma di movimento , incorporare gli esercizi che aprono il torace e la zona delle spalle.

Per esempio , da una posizione eretta , alzare le braccia al tuo fianco fino all'altezza delle spalle e premere le braccia indietro , aprendo il torace pizzicando le scapole . Per lavorare l'area sotto l'ascella , stare con il vostro lato alla parete sulla lunghezza di braccia di distanza . Prendere la mano più vicina al muro e camminare le dita la parete di arrampicata sopra la spalla . Lavorare di nuovo questa stessa area da seduto su una sedia e stringendo le mani insieme davanti al vostro corpo . Sollevare entrambe le braccia sopra la testa in modo da allungare la zona sotto le braccia .
Progression

Questi esercizi vi fornirà un punto di partenza . Come si guadagna la forza e la gamma di movimento , progresso movimenti più difficili e aggiungere peso . Alcuni si può avere a che fare sempre di mantenere un livello di progresso . Spostare al proprio ritmo e sfidare se stessi quando il vostro corpo indica che è pronto per lavorare di più .