Come prevenire il cancro e vivere più a lungo

Prevenire il cancro , la principale causa di morte nel mondo , non è così semplice come prendere una pastiglia o di ottenere una vaccinazione . Tuttavia, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità ( OMS) , oltre il 30 per cento di tutti i decessi per cancro può essere prevenuto . L'uso del tabacco è il singolo fattore più importante nel determinare il rischio di cancro . La corretta dieta ed esercizio fisico adeguato aiutano a minimizzare il rischio . È possibile integrare altre strategie nella vostra lotta contro il cancro e aiutare a prolungare la vostra vita . Cose che ti serviranno
Frutta e verdura
programma di esercizio

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mangiare cibi lotta contro il cancro . Secondo l'OMS, il cancro è causato quando una singola cellula muta da una cellula normale in una cellula anomala che cresce oltre i suoi confini abituali . Normale metabolismo provoca danni ai tessuti dall'ossidazione che possono trasformarsi in cellule anormali .

I cibi che mangiamo contengono antiossidanti , spazzini che puliscono i danni causati dall'ossidazione . Secondo l' American Cancer Society ( ACS ) , cibi ricchi di antiossidanti sono frutta e verdura, verdure crocifere come broccoli specialmente , cavolfiori e cavoli , e frutta come bacche, melograni e prugne . Gli alimenti che sono di colore giallo intenso o arancione contengono antiossidanti beta- carotene . Gli alimenti che contengono luteina antiossidante includono cavoli , spinaci e altre verdure a foglia verde . Altri alimenti lotta contro il cancro sono quelli ad alto contenuto di acido folico e vitamina D. Gli alimenti ricchi di folati includono fagioli, cereali integrali e molti frutti e verdure . I cibi ricchi di vitamina D includono il latte , yogurt e altri prodotti caseari .

Secondo l'Istituto di tecnologi alimentari , l'aggiunta di rosmarino per le carni bovine in grado di prevenire la formazione di alcuni agenti cancerogeni che si formano durante la cottura ad alte temperature . L'ACS raccomanda di evitare gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi trans , zuccheri e alimenti altamente trasformati, come pure bevande alcoliche e elevate quantità di soia .
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Esercizio . Il National Institutes of Health e il Centers for Disease Control consiglia che le persone impegnarsi in attività fisica intensa per 20 a 30 minuti, 3-5 volte alla settimana , o esercizio fisico moderato per 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana per scongiurare malattie croniche quali come il cancro , malattie cardiache e diabete . Esercizio riduce l'obesità , un fattore di rischio per alcuni tipi di cancro . Esercizi suggeriti includono passeggiate, jogging, nuoto, sport con racchetta e balli .

Uno studio del 2006 pubblicato dal National Cancer Institute ha scoperto che anche l'esercizio dopo una diagnosi di cancro può ridurre il rischio di cancro colorettale tornare dopo l'intervento chirurgico da 40 a il 50 per cento .
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Evitare di noti agenti cancerogeni . L'OMS raccomanda di evitare noti agenti cancerogeni fisici , chimici e biologici .

Agenti cancerogeni fisici includono luce ultravioletta , il tipo che viene dal sole , e la radiazione , anche da sole , così come da raggi X e l'esposizione al radon .

cancerogeni chimici includono una lunga lista di sostanze chimiche come pesticidi e quelli utilizzati nei prodotti per la pulizia , il bagno e prodotti di bellezza , contenitori per alimenti , materiali da costruzione casa , vernici , tappeti e la maggior parte dei prodotti che contengono profumi sintetici , come profumi, lavanderia detergenti, deodoranti per ambiente e candele . Secondo un opuscolo intitolato " No More cancro al seno ", pubblicato dalla No More campagna Breast Cancer di Londra , in Inghilterra, le sostanze chimiche più pericolose per evitare di includere bisfenolo , ritardanti di fiamma , pesticidi, ftalati , parabeni, muschi sintetici e triclosan .

cancerogeni biologici sono alcuni batteri e virus , come l'epatite C.