Come costruire la forza e la resistenza in pazienti oncologici

Cancro cambia quasi tutto ciò che riguarda la vostra vita , compresa la forma fisica e livelli di salute mentale . Stanchezza , depressione e perdita di capacità fisiche a causa di interventi chirurgici e la chemioterapia possono fare stare fisicamente attivi difficile. Nonostante queste sfide , i medici raccomandano regolare esercizio fisico per i malati di cancro e ai sopravvissuti per aiutare a costruire sia la forza fisica e mentale . Per un sopravvissuto , una maggiore forza e resistenza può aiutare a sentirsi più potere, meno stressati e riprendere il controllo del proprio corpo . Cose che ti serviranno
Medico consultare
camminare /correre scarpe
pesi leggeri
tappetino yoga
ufficiale

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consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Egli può anche essere in grado di consigliare un consulente o terapeuta . Molti centri di trattamento del cancro offrono una varietà di corsi di benessere e programmi di consulenza di gruppo per i pazienti , i sopravvissuti e familiari .
2 Camminare è un buon esercizio aerobico e aiuta a ridurre l'affaticamento e la depressione .

iniziare il vostro programma di esercizio ad un livello che è giusto per te . Potrebbe non essere in grado di tornare al vostro normale , prediagnosis esercizio di routine subito .
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lentamente costruire i livelli di resistenza di settimana in settimana . Se non si esercita regolarmente prima della diagnosi , utilizzare la vostra esperienza come motivazione per lottare per nuovi , migliori livelli di fitness. Un buon posto per cominciare è con 30 minuti di esercizio aerobico , come camminare o fare jogging , 4-5 volte a settimana .
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Incorporare allenamento della forza nella vostra routine . Questo può essere semplice come portare pesi leggeri con voi quando si cammina . Si potrebbe anche voler provare lo yoga o pilates , che sono entrambi buoni modi per costruire la forza e ridurre lo stress .
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Incontra altri pazienti e ai sopravvissuti . Alcuni malati di cancro trovano utile incontrarsi con altri pazienti che stanno attraversando le sfide fisiche e mentali simili . Inoltre , è sempre più facile attenersi a un programma di esercizio quando si ha un partner.
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Tenere un diario dei tuoi progressi . Utilizzare un diario per documentare il progresso così come i vostri sentimenti riguardo il trattamento , il recupero e la regolazione alla vita dopo il cancro . Costruire resistenza e la forza non vale solo per il corpo ma anche per la mente e l'anima .
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Celebrate le vostre realizzazioni . Per ogni tappa si fanno , fare qualcosa di speciale . Se siete in grado di camminare per un miglio più lontano di quanto fatto lo scorso mese , festeggiare andando a cena fuori . Se si effettua attraverso una classe di yoga senza doversi fermare per una pausa , festeggiare un caffè con un buon amico .
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perseverare. La strada per una maggiore resistenza fisica e mentale e la resistenza potrebbe essere lunga , e non può mai tornare esattamente dove eravate prima della diagnosi , ma ogni passo che fai verso la salute è ancora un risultato significativo .