10 fatti divertenti su Alimentazione sana

Mangiare sano combustibili vostro corpo , sviluppa le ossa forti e muscoli , scongiura malattie mortali , aiuta a pensare più chiaramente , aumenta i livelli di energia , allevia dolori articolari riducendo l'infiammazione e può in ultima analisi aiutare a vivere una più lunga vita . Iniziando lentamente e progressivamente facendo un'alimentazione sana abitudine , è possibile creare il cambiamento che dura . Verdure e frutta

1 . Mangiare almeno nove porzioni di verdura al giorno , che è di circa 4-1 /2 tazze. In particolare , dietologi consigliano verdure a foglia verde scuro e verdure che sono un ricco colore rosso , giallo o arancione .

2 . Conservare frutta dove è possibile vedere , come ad esempio in una ciotola o cesto sul bancone della cucina . Sarete più propensi a prendere una banana o arancio per uno spuntino .

3 . Non tutte le porzioni di frutta e verdura sono uguali . Ad esempio , per ottenere l'equivalente di 1 di tazza di verdure quando mangiare verdure a foglia verde , hai veramente bisogno vale 2 tazze . Inoltre , 1/2 tazza di frutta secca è pari ad una tazza di frutta fresca .
Carne , pesce, pollame e uova

4 . Carne, pesce , pollame e uova contengono tutti proteine ​​e ferro , che sono entrambi necessari per la costruzione di muscoli forti . Muscoli forti sono un must , non importa cosa la vostra età . Infatti, se ti alzi e prendi solo ad un passo , si utilizzerà 54 muscoli . Tuttavia , se si preferisce uno stile di vita vegetariano o vegano , è anche possibile ottenere proteine ​​attraverso il burro di arachidi , fagioli secchi, piselli e noci .

5 . Il ferro si trova nella carne aiuta a trasportare l'ossigeno ai muscoli , previene le infezioni e combatte l'anemia , che diminuisce l'energia .
Dairy

6 . Ragazzi e adolescenti hanno bisogno 1,300mg di calcio al giorno e si possono ottenere 900 mg di quella da bere 3 tazze di basso contenuto di grassi o senza grassi del latte .

7 . Oltre a costruire ossa forti in tutto il corpo , il calcio in prodotti lattiero-caseari , come latte , formaggio e yogurt , anche a mantenere i denti , gengive e mascelle sano e forte .

8 . Anche coloro che sono intolleranti al lattosio ( le persone che hanno difficoltà a digerire i latticini ) a volte può digerire comodamente una tazza di latte , se lo bevono insieme un pasto regolare .
Cereali integrali

9 . La fibra si trovano in cereali integrali può proteggere contro le malattie cardiache e bassi livelli di colesterolo . Fibra aiuta anche a riempire , che può aiutare a mantenere o perdere peso .

10 . I cereali integrali ( in contrasto con i cereali raffinati o arricchiti trovano in alimenti come il pane bianco ) forniscono inoltre minerali come magnesio e selenio . Il magnesio si accumula la forza delle ossa e aiuta a liberare l'energia dai vostri muscoli . Il selenio aiuta a sviluppare un sistema immunitario sano .