Come evitare alimenti trasformati Mentre Vivere una stile di vita frenetico

America affronta un'epidemia di obesità . I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie stima che il 35 per cento degli americani sono obesi . Ognuno dovrebbe assumere un ruolo attivo nella gestione della loro salute . Uno dei modi migliori per iniziare è quello di mangiare cibi migliori. Questo include la selezione di cibi integrali che sono stati minimamente trasformati . Può essere difficile da evitare cibi elaborati quando si conducono una vita frenetica, ma pianificazione per il futuro è la chiave del successo . Cose che ti serviranno
Ricette o
software Meal- pianificazione o
sito Meal- pianificazione
Ingredienti
bagagli , borse di varie dimensioni

Mostra Altre istruzioni
Be pronti
1

pianificare i pasti in anticipo per la massima efficienza . Mettere da parte un po ' di tempo per pianificare i vostri menu , bi -settimanale o mensile settimanale . È possibile disegnare sulle vostre ricette preferite , visitare un sito web specializzato nella pianificazione del menu o comprare software a menu di pianificazione .
2

Utilizzare il piano di menu per fare una lista della spesa e bastone ad esso durante lo shopping . Effettuare la maggior parte del tuo shopping lungo il perimetro esterno del negozio e evitare cibi inscatolati e convenienza , per quanto possibile . Non si può mangiare alimenti trasformati se non sono facilmente disponibili .
3

fare tanto la preparazione dei cibi il più possibile quando si ha tempo libero . Ad esempio , marrone parecchi chili di carne , come la salsiccia o carne macinata , alla volta . Poi congelare la carne in mezzo a porzioni da 1 libbra per l'utilizzo nelle ricette. Tritare parecchi chili di cipolle in un robot da cucina e congelarli in porzioni mezza tazza . Tagliare spuntini sani - mele , sedano o carote - alla rinfusa e conservarli in sacchetti di snack che sono convenienti per afferrare dal frigorifero e andare
4

Utilizzare una strategia , come una volta . un mese di cottura , o OAMC . Una volta al mese sito Cucinare avvocati che preparano tutti i vostri antipasti cena per il mese in un giorno di cottura selezionato , quindi il congelamento loro di mangiare più tardi . Fare questo con un partner per ridurre il carico di lavoro .
5

Crea la tua cottura mescola in anticipo. Potete trovare le ricette online per un mix di cottura versatile che si può trasformare in frittelle, biscotti o pane . È anche possibile premiscelare gli ingredienti in polvere per una torta preferita , biscotto o biscotto ricetta e conservarle in un sacchetto di plastica , allegare la ricetta in modo che rapidamente possibile vedere ciò che altri elementi da aggiungere e la temperatura di cottura . Spezie e miscele di bevande fatte in casa sono facili , troppo . Rendere i vostri mix consente di risparmiare tempo controllando quali ingredienti si aggiungono o si omette , osserva Nellie Hedstrom , specialista di nutrizione estensione presso l'Università del Maine . Questo consente di evitare conservanti o allergeni indesiderati .