Le 25 cose più sani si dovrebbe mangiare

Una dieta sana e variata che comprende frutti nutrienti e verdura, alimenti ricchi di antiossidanti e bevande , cibi ricchi di fibre , proteine ​​magre e grassi sani migliora la vostra energia e la salute generale . Alcuni di questi alimenti può anche ridurre il rischio di alcune malattie come il cancro e le malattie cardiovascolari attraverso la loro combinazione di vitamine, minerali , antiossidanti e altri composti che combattono le malattie . Puntare a includere questi alimenti nutrienti imballato nella vostra dieta regolare . Frutta nutrienti e verdura

Anche se frutta e verdura sono sempre una scelta più sana di patatine e biscotti , alcuni hanno più nutrienti per porzione rispetto ad altri. Verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci sono ricchi di vitamine A , C e K e contengono luteina occhio carotenoidi di promozione della salute e la zeaxantina . Verdure crocifere come broccoli e cavolini di Bruxelles sono ricchi di vitamine C , E e K , ed i loro livelli di sulforafano può anche ridurre l'incidenza di cancro al seno , secondo una revisione di studio 2012 pubblicato in " agenti anti-cancro in Chimica Farmaceutica ". pomodori e peperoni rossi sono entrambi ad alto contenuto di vitamina C e licopene , l'ultima delle quali può combattere allo stomaco e della prostata , secondo l'American Cancer Society . Per quanto riguarda la frutta, mirtilli , fragole e ciliegie tutti hanno un elevato contenuto di antiossidanti per porzione , sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre .

Ricchi di antiossidanti Alimenti e Bevande

il tuo corpo produce costantemente radicali liberi da eventi quotidiani come trasformare il cibo in energia , respirazione e prendere il sole . Eccessivo danneggia le cellule di produzione di radicali liberi e materiale genetico , potenzialmente contribuendo alla futura malattie cardiache e lo sviluppo del cancro . Il tuo corpo fa alcuni antiossidanti per combattere i radicali liberi , ma li estrae anche dal cibo . Caffè e tè sono entrambi ricchi di antiossidanti e sono stati associati con diversi esiti benefici per la salute , tra cui il rischio di cancro ridotto e migliori la salute del cuore . Modeste quantità di cioccolato fondente possono anche abbassare il colesterolo LDL e di zucchero nel sangue e aumentare il colesterolo HDL sano , secondo una presentazione 2012 presso il " Experimental Biology 2012" incontro .

- Cibi ricchi di fibre

maggior parte dei cibi a base vegetale sono ricchi di fibre , che aiuta a mantenere la salute intestinale , ridurre il colesterolo LDL e controllare lo zucchero nel sangue . Le mele sono ricche di fibre e contengono anche l'acido ursolico , che ha aumentato dispendio energetico e di massa muscolare in uno studio 2012 " Public Library of Science ONE" . Fibra di farina d'avena è ben noto per i suoi benefici per abbassare il colesterolo LDL , ma è anche ad alto contenuto di vitamine del gruppo B , acido folico e potassio . Le patate dolci sono ricchi di vitamina A, B6 , C e beta-carotene , l'ultimo dei quali può rallentare il declino relativo all'età della funzione polmonare , secondo uno studio del 2006 pubblicato su " Thorax ".
Magra proteine ​​

gli aminoacidi essenziali negli alimenti ad alto contenuto proteico sono i mattoni per le cellule , enzimi , neurotrasmettitori e alcuni ormoni . Yogurt greco contiene calcio così come probiotici , che sono ceppi di batteri che possono migliorare la salute dell'intestino . Ricchi di proteine ​​carne magra di manzo è anche alto contenuto di ferro e zinco . Le uova hanno una memoria per migliorare le colina e l'occhio promotori di salute luteina e zeaxantina . Oltre ad essere una ricca fonte di proteine ​​, lenticchie , fagioli e edamame sono ricchi di fibre , acido folico , potassio e magnesio . Essi possono anche proteggere il corpo contro le malattie come le malattie cardiache , diabete e cancro, secondo dietista registrato Samantha Heller .
Grassi sani

Anche se il grasso ha avuto una reputazione di essere un'arteria - clogger e obesità - promoter, grassi monoinsaturi , grassi polinsaturi e acidi grassi omega - 3 possono effettivamente promuovere la salute del cuore e aiutare con la gestione del peso . Avocado e olio d'oliva sono ricchi di grassi monoinsaturi , che possono abbassare il colesterolo totale e LDL e normalizzare la coagulazione del sangue , secondo Donald Hensrud , MD , MayoClinic.com specialista di medicina preventiva . Le mandorle possono fornire prestazioni simili , secondo un articolo di rassegna 2011 pubblicato in "Recensioni Nutrizione " che hanno mostrato gli acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi del dado per abbassare il colesterolo LDL . Pesci grassi come sardine e salmone sono ricchi di acidi grassi omega-3 , che può migliorare la salute del cervello e del cuore e di protezione contro alcuni tipi di cancro .